الوسم: الرشاقه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

،،،،،،،،

الريوق :
عصير اناناس كي دي دي او برتقال

قبل الغدا بساعه
نسكافبه

الغداء :
2 همبوجر مشوي او 7 شيش طاووق او 2 صدور دجاج + سلطه مع زيت خل ليمون

العشاء <<< اختياري …..
2 برتقال
او
3 شابوره مع لبنه

،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،

الرجاء التقيد بالنظام

،،،،،،،،،،،،،،

1- تاج الوفا

2- نفنوف كشكش

<<<<<<<<ومن ترغب بالانضمام عليها ذكر نوع الرجيم المتبع وشكرا >>>>>>>>>

،،،،،،،

على المشتركات طالبات الاكاديميه المحترمات التوجه الى الغرف والاسره

حاااان وقت النوووم

ستطفا المصابيح بعد 15 دقيقه من الان

تصبحون على خييييرر

<<<<<< ننتظر تسجيل الحضور غدا صباحا…

،،،،،،،

بالعافيه يا نفنوف القهوة….ويالله المسابقه بدت شدي حيلج

تذكروا يا بنات انكم بمسابقه وتنافس مع خواتكم من الصفوف الثانيه<<< من حيث الالتزام بالحضور والنظام وخسران الوزن

فشدوا حيلكم يا ابطال

،،،،،

هلا حبيبتي الناظره انا من الاثنين الي طاف منظبه شغل عدل بس ابله خربطت شويه بس اكلت مخلط بالشاليه ما اقدر اقاوم بس احس انه بطني لصق بظهري

نفنوف كشكش انا ماشيه بالتمام مو تماما تمام بس زينه ههههههههههههه :d

انا بروح المزرعه ما دري الحديقه يلا نفنوف تعالي معاي

انصراف للحديقه

زوجها يدرس بمكتب يمها

اقولكم شوي شوي وزني قبل الرجيم 87

وعقب ما طبقت الرجيم بيومين صار 86

يعني الحين 86

يالله شدي حيلج ما نبي اي تخربط هالاسبوع

نبي التزام 100%

،،،،،

>>>>>>>>>>تبيها من الله

بس والله ما اتعشى الا برتقال

ترى انه ماشيه ميه ميه ولا فراغ الجمعيه ههههههههه

تاج الوفا

يا حبايبي الله يوفقكم ويعينكم

<<<<<< ملحوظه

التزام نص ونص <<<<<<<<<<<< غير مقبول…

مافي مكان للعزايم والمناسبات والمجاملا << الا اذا كانت من غير تخريب للنظام

آسفين لكن الالتزااااام واجب

ما اخرب تعبي عشن عزومه او مناسبه زاااائله واقدر اجامل من غير اكل

،،،،،،،

مجموعه كسلااااااااانه؟؟؟؟؟؟؟

وينكم …يالله قوموا عاد …يالله اشوفكم واقفين طابور تسجلون الحضور

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

ايه خل اقول لكم من امس لي اليوم اشسويت
الصبح تريقت قهوه
والغدا كليت شيش طاووء مع تبوله بدون برغل
والمغرب خذيتلي قهوه
العشا ماتعشيت رديت من بره ونمت

واليوم تريقت قهوه
وغداي بيكون هامبرقر مشوي عالفحم وسلطه

حياكم

بنات كل الى كنت اعرفهم وزنهم فوق الميه بشويه الحين كلهم ودعوا السمنه والريجيمات خلال 4 اشهر وصاروا فى 60 لو تدرون اشلون —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-انا عرفت بس اخاف اقول —————-تدرون 4من الى اعرفهم وزنهم ما زاد من اكثر من 3 سنوات على نفس الرشاقه بعد ما كانوا يعانون بس الحظ دلانى قالواانهم يستخدمون الدوا وكل الى يعرفونهم على نفس الحاله انا بقول السر دواء السكرجلوكوفاج 1000 جرام بنات اتعرفون شى عنه مضراته بعد الاستخدام واهو مو للسكر بس ينظم السكر

بس اللى اعرفه انه للسكر ومثل ماقالت اختى بدر البدور للتكيس المبايض لان صديقتى راحت حق دكتور خاص ووصفلها الحبوب للتكيس وللعلم اخواتى

بس أنا فيني تكيس مبايض والدكتور نصحني أنزل من وزني بسرعه وما أفكر آخذ هذي الحبوب عطاني حبوب منع الحمل ديان وقالي أعمل رجيم ورياضة لمدة ثلاث شهور وبعدها أراجع عنده
والحين الحمد الله قاعد ينزل الوزن مع الرجيم

آسفه على الطوالة

والله انتي أوكي لأني من كثر ما أكلت هالأدويه أحس بيصير فيني شي منهم والله ديروا بالكم بنات

ومو اي شي اتجربونه

يا حلو المتن

أخوي المسكين يجين كل يوم يقولي أمونه عفيه أبي أسجل
في الأكاديميه الرشاقة أقوله لااااااااااااااا عيب منتدى بنات يقولي بس أطالع في عيوني
وافقت عقب ما كسر خاطري قلتلة بشرط طالع بس بعيونك وأنا قاعدة أراقبك

قام يجيب
ورقه وقلم ويسجل

وكل يوم ورقه ويسجل المهم قالي أنا

رايح أبدى في الرجيم

بدى المسكين رجييييييييييم

والنهايه شوفوووووووووووووووووووو

منقوووووووووووووول

قام يجيب
ورقه وقلم ويسجل

وكل يوم ورقه ويسجل المهم قالي أنا

رايح أبدى في الرجيم

بدى المسكين رجييييييييييم

والنهايه شوفوووووووووووووووووووو

منقووووووووووووووول

انتى رهيييييييييييييييييييييبه

وأخوج ليش مطول شعره…..قوليله خل يقصه أحلى عليه خخخخخخخخخخخخخخخخ

يا بخته .. :>

وفجأه

هههههههههههههههههههه حلوه

خوووووووووووووش رشاااااااااااااقة

(( _ أستعادة الرشاقه بعد الولاده _ ))

السلام عليكمم قرأت هذه المعلومات في المجله فحبيت أنقلها لكم

في البدايه قال اخصائي التغذيه موضي العمران أن ترهل البطن بعد الولاده أمر طبيعي ولاداعي لمقارنت نفسك بالنساء الاخريات او حتي مقارنت حملك الاول بالثاني لان هذا كله يرجع الى طبيعتك البدنيه والنفسيه وهم يرجع الى نوع الولاده اللي خضعتي لها
أذا شلون احل المشكله في أربع مفاتيح لحل هالمشكله
• أولا: الرضاعه الطبيعيه وأثناء الرضاعه شدي معدتك الى الداخل هذي الطريقه تساعد على أعادة المعده الى مكانها واحسن بعد كما ان الرضاعه تحرق السعرات الحراريه بشكل كبير .
• ثانيا: المشي يمكن ممارسته بعد الولاده الطبيعيه بساعات ومن فوائده يجنبك اكتئاب بعد الولاده ويجدد بشرتك ويكسبها نضاره .
• ثالثا : الغذاء التغذيه السليمه مهمه في هالمرحله ومهم جدا انها ماتتبع رجيم في هذي الفتره ولكن تختار الاكل الاصح والمفيد وهذي بعض الاقتراحات :
السوائل مهمه جدا في هالمرحله حتى لاتصابي بالجفاف لانك في هالمرحله كثيرة التعرق والتبول فهوه يطرد السموم ، يداك وقدميك متضخمه والسوائل ستخلصك من هالظاهره ، لان بشرتك شاحبه وصفراء فتحتاجين الى عصائر الفاكهه الطبيعيه والسوائل لنضارتها ونعومتها
تناولي وجبات صغيره من الطعام وحولي تقسيم وجبتك الى وجبتين وتجنبي الوجبات السريعه القليلة الفائده

وننصحك بانج تاكلين التالي :
1_ الاكثار من الفاكهه والخضره والالياف التي تخلصك من الامساك وتساعد في عملية الهضم فينقص الوزن .
2_ عدم اغفال وجبة الفطور واحرصي على ان تكون باكرا جدا أضيفي اليها البروتين والعصير الطازج .
3_عدم وركزوا على عدم تناول النشويات المعقده مثل (أحم أحم ) الخبز والباستا والارز والبطاطس في المساء (يعني لاتاكلون مرقوق وقبوط بالليل ) لانه بالنهار ممكن يحرقها الجسم بس بالليل تتحول الى دهون .
4_ احرصي على تناول اغذيه مليئه بالكلسيوم لعضامك واسنانك واظافرك (عشان ماتحطين تركيب وتتوهقين شلون تتوضين ) .
5¬ _ تجنبي الاطعمه الحلوة المذاق لانها تزيد السكر بالدم واكثري من الاطعمه التي تحرق ببطء .
6_ أحتواء غذائك على كميات من الحديد والفيتامين سي c واي E وحمض الفوليك والبوتاسيوم .
7_ استبدال المعكرونه بالنوع المصنوع من الحبوب الطبيعيه الكامله ، الأرز الابيض بالأسمر والخبز بذلك النوع المصنوع من القمح الكامل .

• رابعا : الرياضه وبالذات منطقة البطن وعضلات قاع الحوض ( هذي وين عاد ماادري عنها اذا تعرفون قولولي عن قاع الحوض )
هذي نصائح مهمه وبالذات النقطه الاولى لان ناس واجد تتغافلها وتبدأ بقوه وتأثر على عضلاتها بدل لاتفيدها
1 _ الاحماء يهيئ جسدك للتمارين قفي مع جعل قدميك متباعدتين قليلا ثم اثني ركبتك برفق ، ارفعي ركبتك امامك واضربيها بخفه بيدك المعاكسه ثم غيري الوضعيه وكرري هذا التمرين تحركي مكانك في مشيه عسكريه لمدة خمس دقائق
2_ تمرين الحوض: استلقي على ظهركي مع ثني ركبتيك وضمهما ووضع باطن القدمين على الارض ضعي احدى يديك على تحت آخر فقره من العامود الفقري ( وليس المؤخره ) وخذي نفسا عميقا وبعد الزفير اسحبي عضلات بطنك واستهدفي ضغط ذلك الجزءالاسفل من ظهرك بالارض أثبتي لعدة ثواني ثم استرخي كرري ذلك عشر مرات
3 _ تمري البطن استلقي على ظهرك وركبتاكي مثنيتان وقدماك منبسطات على الارض وضعي يديك بمحاذات اذنيك وقومي بالزفير ارفعي رأسك قليلا وأديري كتفيك حافضي على وضعية ظهرك على الارض ( أهم مافي الامر أن تقبضي سرتك بشده باتجاه عامودك الفقري ) أبقي لثانيه ثم أنزلي ببطء مع الشهيق مارسي تلك الحركات ببطء شديد وركزي على الاحساس بعضلات بطنك وهي تعمل لاتحاولي ان ترتفعي عاليا وان احسست بأي توتر عضلي في رقبتك توقفي واستريحي بضع ثوان ثم ابدئيمن جديد .
4_ مارسي تمرين الافخاذ من خلال الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك وقدميك على الارض ضعي كتابا بين ركبتيك واضغطي عليه بشده مع شد الكتاب ضد مقاومة رجليك وذلك بيدك كرري هذا التمرين لمدة عشر مرات يوميا وكذلك استرخي على ظهرك وضعي مفصلي الكاحل فوق بعضهما أقبضي عضلات الفخذين والاليتن لمدة ثانيتين ثم عودي للوضع الاساسي كرري هذا التمرين خمس مرات .
أتمنى ان مجهودي يعجبكم أختكم
سواري الليل

بس حبيت انبه على شغلة … قبل لا تبدون اتسوون تمرينات شد البطن لازم تتأكدون ان عضلات البطن ردت على بعض لأنه اصلا تكون متشابكة مثل الأصابع على منطقة البطن ، وسبحان الله مع الحمل شوي شوي يخوروون عن بعض لييين يصيرون بس على جنب ، اللي توها داشة السابع تقدر اتحس فيهم … اتحط ايديها على اسفل البطن … وتشوف ان في مثل خفقة .. ويمين ويسار في رفعة خفيفة … هذا يعني أن العضلات موخرة عن بعض وتبدي تفتح ليه فوق … اللي بالثامن .. تحس فيهم مفتوحين خلاص … واتحسين بالرحم مباشرة تحت الجلد والاحم الشحم … هذي العضلات تاخذ وقت على ما ترجع مكانها … اتحسين فيها عقب الولادة أكو خفقة …

تمارين قاع البطن اهي اللي تساعدهم يردون مكانهم (مكانهم داخل البطن كلش) ولما يردون اتعقد يبيلهم اسبوعين جذي ابدي سوي تمارين … قبلها في خطر يصير مع الوحدة فتاق بعيد الشر عن الجميع ….

والحمد لله على سلامة الجميع

1. افطار السيريل:

الافطار الجيد يعطيك الرشاقه والحيويه وينصحك خبراء التغذيه بتناول (60) جم من السيريل عند افطارك مع حليب نصف مقشوده.
والسيريل الغني بالالياف النباتيه يبعد عنك شبح السمنه ويطلق طاقتك ببطء ويمدك بالفوائد المختلفه الموجوده فيه من حديد وفيتامينات وحليب غني بالكالسيوم.

2.حليب قليل الدسم:

انقطاعك عن شرب الحليب لايحقق لك النحافه! وتشير الابحاث إلى ان فقدان الوزن يرتبط بتناول نسب عاليه من الكالسيوم الى (800)ملجم يوميا من الكالسيوم الذي يقوم بتشجيع الخلايا الدهنيه لاطلاق دهونها بدلا من تخزينها.

ويمكنك الحصول على نسبتك من الكالسيوم من منتجات الالبان قليلة الدسم وانت في حاجه كل يوم الى تناول (200)ملجم من الحليب وزبدية صغيره من لبن الزبادي او قطعة جبنه(40)ملجم.

وهناك مصادر اخرى غير الحليب غنيه بالكالسيوم مثل الخضروات او الصويا المعززه بالكالسيوم والسردين المعلب والفاصوليا والفاكهة المجففه.

3.الشوربة:

الاطعمه السائله تملا معدتك وتشبعك والطعام الذي يحتوي على الماء ينظم شهيتك ويعتقد ان الماء يذيب السعرات في الطعام ويعطي تركيزا اقل للسعرات.
وفي دراسة فرنسيه تبين ان الاشخاص الذين يتناولون ( الشوربه)يوميا يميلون الى الرشاقه اكثر من الذين يتناولونها في المناسبات ولكن اختاري (شوربه قليلة الدسم).

4.الفلفل الحار:

الوجبات التي تحتوي علىفلفل حار ترفع نسبة الحركه الايضيه لفتره قصيره ولكن لايعرف عدد السعرات التي يحرقها وللفلفل فوائد اخرى فهو يخلصك من احتقان الانف ويضيف نكهة للطعام قليل الدسم.

5. المكرونه:

تساعدك على التحكم في وزنك بسبب وجود نسبه ضئيله من الجليكيمك اندكس وهو الذي يقيس سرعة زيادة الاغذيه لسكر الدم في الجسم وكلما كان الجليكيمك قليلا كلما ارتفع السكر في الدم تدريجيا. ووجوده بنسبه ضئيله في( المكرونه) يساعد على الهضم والامتصاص ببطء والشعور بالامتلاء لفتره اطول ولذلك يقل تناولك للوجبات الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه وتجنبي وضع صلصه مع الكريما على المكرونه.

ومن الاطعمه التي تحتوي على نسبة قليله من الجليكيميك الشوفان والفاصوليا والعدس ولبن الزبادي.

6. التفاح:

التفاحه الواحده تحتوي على (50)سعرا حراريا فقط وهي وجبه خاليه من الدهون وتشبع وتحتوي على كيماويات تقي الجسم وهي مضاده للاكسده.

وكما قالو ((تفاحه في اليوم تمنعك من الذهاب الى الطبيب))

7. المكسرات:

تعد المكسرات مثل الجوز واللوز وعين الجمل وسيله للشبع ويستعان بها لتخفيف الوزن ويمكنك تناولها مع زيت الزيتون والمكسرات تحتوي على نوع جيد من الدهون يساعدك على خفض مستويات الكوليسترول (بس مانكثر ناكل شوي بس )

8. الشاي الاخضر :

يحرق الدهون لانه يضاعف من حرق السعرات الحراريه بتوليده لحراره اضافيه في الجسم ، واثبتت دراسه سويسريه ان اثير الشاي المنشط ناتج من امتزاج الفلافونيدات ذات السمه المضاده للاكسده والكافيين الموجوديين فيه.

9. البروكولي:

افضل الخضراوات الغنيه بالتغذيه في العالم ، ويساعد على النحافه لما يحتويه من طعم طيب ومجموعه متنوعه من الفيتامينات والاملاح وهو يحتوي على مكونات مضاده للسرطان.

10. الماكولات المفضله:

ينبغي اختيار الطعام طبقا لحجم الفائده منه وليس لكميته ويساعدك هذا على تحقيق الرشاقه واستفادة جسمك من المواد المفيده فيه.

———-
منقول عن مجلة الاسرة العصرية

ومنقوول من منتدى

بالنسبه للبروكلي… اللي اعرفه انه اذا فحناه تروح فايدته… انا اكله ني …قصصوه صغااار وحطولكم صحن فيه بروكلي .. سيليري ويزر وبالنص حطو دريسنق … اللي تبونه بس احلى شي ال رانش

وتمنيااتي لكم بحيااة صحية

يعطيج العافية

mashkoorah

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

،،،،،،،،

ريجيم طالب الشمري 1
نظام لمده اسبوعين يعمل علي خفض الوزن من 6-8 كيلو
_______________________________

كوب كابتشينو "ضروري جدا يعمل علي سد الشهيه".

بعدها بساعة الإفطار:
+++++++++++++
مكون من 2 توست + جبن سلوفايد أو لبنة + شاي أو نسكافيه.

· الظهر: 4 بسكوت + شاي أو نسكافيه
أو كاكاو + قهوة.(حسب الرغبه)

· منقوع 3 ملاعق متوسطة حبة حلوة في كوب ماء حار لمدة نص ساعة ويصفى ويشرب قبل الغداء بنصف ساعة.( يسحب الدهون من منطقه البطن)

الغذاء: ((قبل وبعد الغذاء كاس ماء))
++++++++++++++++++++++

1- سلطة جبن أو سيزر.

2- صدر دجاج أو لحمة أو سمك مشوي أو تونة أو صحن كباب أو تكا أو شيش طاووق + بطاطا مشوية أو مسلوقة( حبه زينكال قبل الوجبه بربع ساعه)

3-من 1-2 همبورجرأو تيركي مع 2 توست + خيار وخس طماطم.

العشاء:
+++++
شاي بالحليب أو نسكافيه + 1-2 بيضة مسلوقة + خس وطماطم

،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،

الرجاء التقيد بالنظام

,,,,,,,,,,,,,,,,,,

1- ام حمودي

2- belle

3- ام عواشي

<<<ومن ترغب بالانظمام ان تذكر نوع الرجيم المتبع… وشكرا>>>>>

،،،،،،،،

على المشتركات طالبات الاكاديميه المحترمات التوجه الى الغرف والاسره

حاااان وقت النوووم

ستطفا المصابيح بعد 15 دقيقه من الان

تصبحون على خييييرر

<<<<<< ننتظر تسجيل الحضور غدا صباحا…

،،،،،،،

يالله قوموا …. نبي نشاط وهمه
تذكروا يا بنات انكم بمسابقه وتنافس مع خواتكم من الصفوف الثانيه<<< من حيث الالتزام بالحضور والنظام وخسران الوزن

فشدوا حيلكم يا ابطال

،،،،،،،

أنا أول ماصحيت الصبح صعدت على الميزان أتأكد من الوزن وطلع الوزن 89.700

وفي الساعة 9.30 شربت كابتشينو

أنا أول ماصحيت الصبح صعدت على الميزان أتأكد من الوزن وطلع الوزن 89.700

وفي الساعة 9.30 شربت كابتشينو

ان شاء الله تودعين هالرقم لاقل منه وانتي بصحه وعافيه

وييييييين الباااااااجي ما نبي كسل <<<<<<< يالله تسجيل حضووووووووووووووووووووور

،،،

ماشاء الله انتو في البيت عادي تقدرون انا ما اقدر لمن اداوم … بالدوام ما آكل شيء بعدين ارد البيت انهد جني موشايفه خير

12.30 كاكاو حجم وسط + نسكافيه
1.30 شربت منقوع حبة حلوه
وبعد شوي غداي الساعة 2 سلطة سيزر من ماكدونالد

بنات شكلي هلمره جاده بمحاربة السمنه ماشاء الله علي

شاى الاعشاب بيوجي النتيجه الاكيده للتنحيف بدون اضرار جانبيه( 5 )علب تكفى لكورس كامل مدته (3 )اشهر 40 دينار للطلب بعث مسج 99655975 التوصيل المندوب حسب المنطقه كمايوجد حبوب سبتريوم15 علبتن 9 دينار بدون التوصيل