الوسم: التنفس

هذه الشكوى تعتبر من إحدى متاعب الحمل الشائعة في الاسابيع الاخيرة من الحمل وهي صعوبة التنفس وهذا يحدث كنتيجة طبعية لكبر حجم الرحم الذي يضغط على الرئتين، مما يسبب صعوبة في حركتها، وعليك هنا بوضع الرأس والكفين فوق بضع وسادات وإذا ازداد الأمر وأصبح من الصعوبة التعايش معه يجب مراجعة الطبيب.

سلامتكم

ام هاجر

انا قالت لي الدكتوره نامي مثل سرير المستشفى المرفوع …زو فعلا فادني

انا بالسادس واحس بهالاحساس
الله يسهل ويخفف علينا

السلام عليكم
بنات شلونكم شخباركم
حبيت اليوم اكتب لكم عن مشكلتي اللي كنت اواجهها قبل فتره
من 3 شهور تقريبا صار معاي شي غريب ان من ادش مكان يكون التكييف فيه بارد حيل خشمي يسكر وما اقدر اتنفس والتنفس كله يصير من حلجي اول الايام كنت مطنشه ومو منتبهه بس مع الايام حسيت الموضوع مو راضي ينتهي واللي خلاني اخاف ان احيانا اختنق لما ابلع ريجي اهني قلت لا عاد مصخت السالفه جان اقوم واروح للمستوصف جان يعطوني علاج ما منه فايده ولا فاد معاي قمت بعدين ورحت لعياده خاصه وقالي ان فيني لحميه بس ما كنت مقتنعه في كلامه لان اللحميه ما اتيي بيوم وليله ومالها علاقه بجو بارد او حار اللحميه اتأذي الآدمي على كل وقت .
جان بعدين اقرر اروح لدكتور ثاني مدحه لي أخوي المهم يا محفوظات السلامه تشجعت ورحت للدكتور طبعا سئلني جم سؤال اذا كانت هالحاله اتيني من قبل والا لا وقلت له انها بدت معاي من فتره ولما كانت تصير معاي ما اطول اكثر من يوم وسئلني عن اذني اذا كنت احس بعوار او انسداد وقلت له ان اتحوشني حكه وتسكر احيانا المهم ان اهو فحص اذني واخذ لها تخطيط وفحص خشمي وقالي اسوي اشعه واراجعه وعطاني مضاد حيوي وبخاخ للأنف عقب اسبوع سويت الأشعه وراجعته وسئلني اذا تحسنت او لا المهم ان انا ما تغير علي شي ولما شاف الاشعه اكتشف ان في التهاب عندي بالجيوب الأنفيه وقال ان بيحاول يكمل معاي علاج لمدة 10 ايام ونشوف اذا راح الالتهاب والا لا ( الالتهاب عباره عن وجود ماء او على ما اعتقد يسمونه مخاط في الجيوب الأنفيه )
المهم ان عقب 10 ايام سويت الاشعه وراجعته وكان الالتهاب في مكانه وما تغير شي قال ان اهو اللحين لازم يسوي شفط المهم ان سوالي شفط وارتحت عقبه حسيت جني شايله صخره من داخل خشمي بس للحين ما تخلصت منه بالكامل بس احس براحه وقال الدكتور ان بيسوي لي غسيل للجيوب علشان اتخلص منه نهائي لان الماي متجمد ومو راضي يطلع وان شاء الله عقب ما اسوي غسيل الجيوب راح اعطيكم النتيجه وادعوا لي
فنصيحه للي تعاني نفس حالتي انسداد بالانف وما تشم تروح لنفس دكتوري الله يعطيه العافيه صار لي جم يوم وانا مرتاحه من عقب ما سوالي الشفط واسم الدكتور
الدكتور / اسماعيل الفودري
ادري طولت عليكم سامحوني

الاسترخاء عن طريق التنفس
…………………..

استلق في وضع مريح,ثم استسلم للهدوء,فكر في ماتشعر به في تلك اللحظة في جسدك وعقلك,ضع يدك على بطنك واضغط بقوة,افتح فمك قدر المستطاع ودع فكك يسترخي ثم استنشق قدر ما تستطيع من الهواء,تنفس من الفم ودع الهواء يدخل الى بطنك,اشعر بالشهيق يرفع صدرك وعندما تصل لمرحله لم تعد قادر على استنشاق المزيد ازفر الهواء عبر تنهيده طويله وصامته,افعل مجددا.
ابتسم وتخيل ماسيقوله لك جسدك,, شكرا لك.

لماذا نتنفس من الفم بدل الانف؟
لاننا نعمل على ادخال كميه كبيرة من الهواء,والانف اضيق من ان يتسع لحجم هواء كبير كما انه عرضة للانسداد,سيما اوقات الانفعال,كما ان التنفس عبر الفم يحرر مراكز الطاقه السفلى المعروفة بالشاكرات.

ما اللذي سينتابك اثناء التنفس؟
قد تشعر بوخز في اجزاء الجسم,وهذا يشير الى حركة الطاقة وارتفاع الذبذبات,ومن الطبيعي ان تشعر بالدوار وهو شعور لم تعتد عليه وهو مرافق مع ازدياد كمية الاكسجين في الدماغ.
وقد تشعر بالحر او البرد,وهو رد فعل طبيعي يقوم بها الجسم للتخلص من السموم,وقد تنتابك مجموعه احاسيس وانفعالات وذكريات تتكاثر وتتلاشى مع التنفس.

قد يفيد التنهد اثناء الزفير فهو يساعد على تعزيز تدفق الطاقة للجسم ويشكل بديلا عن البكاء حيث ان الصوت شكل من اشكال الطاقة الخام.
ومن الضروري ان تشعر بالاحاسيس التي تنتابك,وان تعبر عنها بحريه,وقد تتخذ اشكالا: سعال,بكاء,ضحك.الغايه هو التعبير عن المكبوت من الشعور والذي يحاول التحرر عن طريق التنفس.

حركة الجسم اثناء التنفس..

البطن هو في الواقع مركز مادون الوعي الامر الذي يسمح للتنفس البطني القوي بلوغ العقل الباطن وتنقيته, وان غياب التنفس عن الجزء السفلي من البطن بشكل كلي يشير لمقاومه باطنيه قويه للجسد تعرف باستعجال الموت,واذا لم يدرب الاشخاص على تجاوز هذه المرحلة فانهم سينغمسون في انماط سلوكية مدمرة للذات ومسببه للموت,كالتدخين والإدمان على المخدرات او من الامور التي تهدد الحياه.

في الجزء السفلي من البطن,تكمن الشخصيه وبالتالي الاشخاص الذين يتنفسون من البطن او الحجاب الحاجز هم اشخاص مبدعون وقويو الارادة ومنسجمون مع اجسامهم.

ان الاشخاص الذين لاتصل انفاسهم الى عمق البطن يشعرون بالفراغ وعدم التركيز,والابتعاد عن ارض الواقع وذلك لانهم غير مرتبطون باجسادهم.
ويتم التنفس البطني من خلال التركيز الواعي على دفع النفس للجزء السفلي من البطن,مع قول انا اشعر بالامان,ويمكن وضع اكياس من الرمل 10 ارطال على الجزء السفلي من البطن عند التنفس ليولد ضغطا معاكسا لتدريب العضلات.

ايضا انعدام التنفس في منطقة القص (نلاحظ ارتفاع الصدر لاعلى) يشير الى انغلاق مركز القلب وكبت مشاعر الحب فيما مضى, كان يتم اتخاذ قرار واع او غير واع من اجل منع القلب عن الاحساس بأي عاطفه.
اما المنطقه العليا من الصدر ,تحت عظمة الترقوة فهي رغبتنا في التعبير عن مهمتنا في الحياة,وان لم تر الجزء العلوي من الصدر يتحرك في اثناء التنفس,فهذا يعني ان الشخص يشعر بالافتقار الى التوجه الناشط والارتباك في ما يتعلق بوجوده في الحياه.

انشالله تستفيدون من الموضوع لانه وااايد عجبني

معلوووماااات خطيرة

اخاااف اسويهاا و اضحك بهستيريااا انا مو نااااااااااقصة ههههههههههههه

مشكورة على الموضوع لا قعدت بروحي بطبق

مشكورة ام بزة على الموضوع

صج موضوع حلو

يعطيج العافيه

العفوو ترى طبقتة امس من كثر ماقعدت انافخ مت من الضحك على روحي

مشكزره يأم بزه والله يخليلج بزه

للقضاء على الوزن الزائد ، تؤكد منال الديب ـ المدربة المعتمدة بالمركز الكندي للتنمية البشرية والمتخصصة في البرمجة اللغوية العصبية أن التنفس العميق يساعد علي حرق الدهون الموجودة ويتخلص من كل الزوائد الموجودة في الجسم .

وأشارت منال ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " إلى إمكانية تنفيذ هذه الطريقة من خلال تكنيك معين يمكن المريض بالسمنة أن يحرق الدهون حتي لو كان جالسا‏,‏ وهي عملية بسيطة تقوم علي أساس منع كل الأكسجين عن الجسم بإخراج كل ثاني أكسيد الكربون مع الزفير‏,‏ ثم شد عضلات البطن بقوة ثم عدم التنفس لثوان‏.‏

وأفادت بأن عملية شد البطن تعمل علي دفع الدم بقوة أكبر في العضلات وتحويلها إلي سائل يسهل التخلص منه علاوة علي أن منع الأكسجين لمدة ثوان يجعل المخ يعطي أمراً للجسم بحرق الدهون الموجودة وهذا يعطي نتائج هائلة‏.‏

منقول للفائدة

مشكورة حبيبتي علي الفائدة

مشكوووووره

شكرا حبيبتي )))

كثير منا يشعر بالعرق الشديد وبإفرازه بمجرد رؤيته لشىء يخيفه بشدة ، وكثير منا أيضا قد يعانى من ارتعاش يسرى فى أطرافه وكامل جسده حتى صوته بمجرد أن يتعرض لنوبة غضب شديدة أو سماعه لشئ ضايقه مثلا ، وكثير منا يزيد عليه الضربات القلبية السريعة فى تلك المواقف المتوترة والكثيرة الانفعالات…فما هو سبب كل تلك الأعراض وما يشعر به أغلبنا ؟.

وعن هذا الموضوع الهام والمنتشر بين الناس يحدثنا الدكتور مجدى محمد مصطفى استشارى الجراحة العامة والأورام ورئيس قسم الجراحة العامة بمستشفى الهلال مشيرا إلى أن الإنسان فى طبيعته قد يعانى على اختلاف كل حالة على حدة، فهناك من يعانى عند التوتر أو التعرض إلى موقف أدى إلى انفعاله الشديد جدا، أو هناك من يتعرض لموقف يثير مشاعره ويضايقه ولكن يكتم فى نفسه ولا يظهر مشاعره.

كل هؤلاء قد يشعرون بعدة أعراض منها النهجان بشدة، وأيضا العرق بشدة أيضا، أو الشعور بتسارع فى ضربات القلب، أو الأشهر وهى رعشة الأطراف أو الجسم، وهى كلها بسبب إفراز الأدرنالين والذى يفرز من الغدة الفوق كلوية عندما يتعرض الشخص إلى أى موقف من المواقف السالفة الذكر، ولكن يؤكد الأطباء أن تلك الأعراض مثل العرق الشديد والنهجان والرعشة الشديدة تأتى الشخص بشكل مفاجئ ولكنها لا تستمر طويلا فهى موجودة بشكل مؤقت.

الله يعلم
ومشكوره حبيبتي على النقل

بنجربه

يعطيج العافية

ينفع حق الصغار؟

والله مادري حبيبيتي اذا ينفع حق الصغار بس اللي نلاحظة ان الصغار احيانا يشربون قهوة فيها مسمار وما يضرهم باذن الله تعالى

تسلمين

اكرر نفس سؤال الاخت السابق يصلح للاطفال بسن 6 اشهر؟؟

ابجربها و أن شاء الله فيها الشفاء لأني فيني ضيق تنفس ابشكل مو طبيعي و الحمدلله على كل حال

جزاج الله خير و مشكوووووووووووره أختي

جزااااااااااااج الله خييير

مشكوووووووورة حبيبتي

يعطيج العافيه

مشكورة حبيبتى ووووووايد وووووايد وانا فينى ريو مزمن ويغمى على وصار فينى من جم سنة ودكتور استشارى فى م مبارك قالى الربو انتشر وايد فى منطقة مشرف والقطع القريبة فى صباح السالم بسبب مجمع المجارى اللى سوه فى مشرف وكنا كله نشم ريحة غريبة وبعدين عرفنا انه غازوتصدفين اهل مشرف ارفعوا قضية لان زادت حالات الربو بشكل مو طبيعى
وقل لن يصيبنا الا ما كتبه الله لنا ونعم بالله
وعيزت اى شى اسمعه اجربه واخف بس اوقفه ارجع مثل ما كنت
والحين ان شاء الله بسوى الطريقة وبحيل الله اخف واطيب ولج دعاء كل يوم لج وللى اكتشفه

مشكووووووووووووووووره يالغاليه
جزا-ج الله ألف خير

مشكورة اختي وانشاءالله اجربه

تنفس بعمق

يستعمل الإنسان في حالات التنفس الهادي العادي من ربع إلى ثلث رئتيه ، أما التنفس العميق فيضطره إلى استعمال رئتيه كاملة وهذا يدرب كل أجزاء الرئة على الاستعمال بالإضافة إلى أنه يقوي عضلات الجهاز التنفسي ويجعلها أقدر على القيام بوظائفها في الجسم

في الحالات الطبيعية

يتنفس الإنسان من 14 إلى 18 مرة في الدقيقة ويدخل الرئتين في كل مدة يتنفس فيها الشخص عن طريق الشهيق ما يوازي نصف لتر من الهواء الذي يتكون من 20% من الأوكسجين و 80% من النيتروجين وقدر ضئيل جدا من ثاني أوكسيد الكربون يبلغ 4 في العشرة آلاف ، ويخرج من رئتيه عن طريق الزفير ما يوازي نصف لتر من الهواء المكون من 16% من الأوكسجين و 80% من النيتروجين و 4% من ثاني أوكسيد الكربون الذي ينتج في الجسم عن طريق عملية احتراق الطعام فيه ، ويضطر الجسم إلى إخراج الكميات الزائدة منه في الدم عن طريق التنفس وإلا أدى تراكمه في الجسم إلى الخمول والكسل .

والتنفس العميق يزيد كمية الهواء الذي يدخل ويخرج من الرئتين من نصف لتر إلى ما يقرب من لتر ونصف لتر ، وهذا يعني أن التنفس العميق يدخل إلى الجسم كمية أكبر من الأوكسجين ويخرج منه كمية أكبر من ثاني أوكسيد الكربون ، وهو ما يعود عليه بالنشاط

يساعد التنفس العميق عدة مرات في اليوم على إطالة التنفس وجعل الإنسان أقدر على ممارسة الأشياء التي تتطلب منه بذل مجهود أكثر من المجهود العادي كالسباحة أو المشي مسافات طويلة بدون إجهاد ، وهذا هو السبب الذي من أجله يقوم الرياضيون بعمل تمرينات للتنفس بصفة مستمرة

الشخص الذي لا يمارس التنفس بعمق عدة مرات في اليوم ولا يقوم بأي مجهود رياضي يصاب جهازه التنفسي مع مرور الوقت بشيء من الكسل وينتج عن ذلك عنده إحساس بالتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود لا يستدعي من الشخص العادي الإجهاد فنجده يلهث مثلا عند صعود بضع درجات أو عند مشوارا بسيطا.

ينصح الأطباء الكثير من المرضى بعمل تمرينات تنفس عميق قبل وبعد إجراء العمليات الجراحية لهم وذلك لزيادة لياقتهم الصحية وإرجاعهم إلى الحالة الطبيعية بعد العملية ، ولعدم تعرض أي جزء من الرئة إلى الإنكماش بسبب الرقاد فترة طويلة من الوقت في الفراش وبسبب عدم التنفس أثناء المرض بالسرعة والعمق اللازمين لبقاء الرئتين كما هما.

معلومه يـــديـــده …

تسلمين على المعلومه ويعطييج العااافيه …[i]

يسلمج ياربـــــــــــ ’’’

مشكوررررررررررررررررره

تسلمين حبنا الله عليه واذكر بعد اني سمعت انه تمارين التنفس تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل افضل يعني يلي تسوون رجيم هالله هالله بالتنفس السنع

بسم الله انا حامل الحمدالله والشكر..وجاني امس ضيق بالتنفس مرررررررررررررررررره ماقدرت انام يوم كامل ولاتحرك من التعب لان تعرضت لبرد ومطررررررر وانا معندي مناااعه من زمااااااااااااااااااااان يننكتم صدرررررررررررررررررررررررررررررررررري من شرب البارد والهواء البارد خاصه لتغير الجووووووو وقالولي روحي لمستشفي لان ضيق التنفس يضرررررررر الجنين ………
رحت امس من الموت لللمستشفي وحطولي كمااااام سوال يضر الحاااااااااااااااااامل اولا تكفوووووووووون
والي عندههااااااااااااااااااااااااااا علاج تكفون ترد محتاجه …………………………..الرد

والله ما ادري

بس ليش ما تحطين موضوعج بقسم الحمل والولاد

راح يفييييدونج اكثر

وماتشوفين شر ومبروك الحماله

الله يتمم عليج حملج حياتي

بس موضوعج مو اهني مكانه

مكانه قسم الحمل و الولاده

ماتشوفين شر ومثل ماقالوا
لج البنات

عادي انا كنت استخدم بخاخ وقت الحمل وكمام المستوصف عادي بس تأكدي من الدكتوره كل حاله غير عن الثانيه

ماتشوفين شر حبيبتي ..

والكمام عادي مايضر اول الاشهر اما هذا ثاني حمال لي ومن اول يوم ولي يومج حمالي كله تنق ويعطوني كمام لكن جرعة الاطفال ..

وانا مستحيل اقبل باي شي الا لما اسأل ..

ترى مافيه مضره عزيزتي وسلامتج ..

والموضوع مكانه قسم الحوامل

حبيبتى ما تشوف شر ان شاء الله ….راجعى دكتورتج اللى تراجعين عندها على حمالج …

الف لا باس عليييييييييييييييج يالغاليه

مبروك الحمل وما تشوفين شر

ماتشوفين شر ان شاء الله

ما تشوفين شر يا عمري

الطريقة الأولى: التنفس البطني

https://www.adnantarsha.com/images/bir1.gif
عند الاستلقاء على سرير الولادة عليك بالتركيز وفور مجيء الطلقة في المرحلة الأولى من الولادة (مرحلة تمدد عنق الرحم) استخدمي التنفس البطني، أي يرتفع البطن فقط عند الشهيق: ضعي اليدين على وسط أسفل البطن وخذي ببطء نفسًا عميقًا من الأنف وملء البطن – أي يشترك البطن فقط عند التنفس – مع تدليك البطن بالكفين بحركة خفيفة وناعمة من وسط أسفل البطن إلى الجانبين، ثم ازفري الهواء خارجًا من الفم ببطء، مع العودة باليدين إلى المكان الأول، وتكرار هذه الحركة مع التنفس حوالي 10 مرات أثناء الطلقة الواحدة.

الطريقة الثانية: التنفس الصدري

https://www.adnantarsha.com/images/bir2.gif

كذلك يمكن استخدام التنفس الصدري في هذه المرحلة أي قبل مرحلة دفع الجنين، على النحو التالي: ضعي اليدين على القفص الصدري تحت الثديين مباشرة وخذي ببطء نفسًا عميقًا وملء الصدر – أي يشترك الصدر فقط عند التنفس – ثم ازفري الهواء خارجًا من الفم ببطء، وتكرار التنفس حوالي 10 مرات أثناء الطلقة الواحدة. ويمكن استعمال هذه الطريقة أيضًا إذا شعرت الحامل بمضايقة في البطن عند استعمال الطريقة الأولى. وبهذا الشكل تتخلصين من الألم.

حبس النفس والدفع

https://www.adnantarsha.com/images/bir4.gif
أما في المرحلة الثانية من الولادة (مرحلة الوضع أو الاندفاع) فإن أول خدمة تقدمها الحامل لجنينها ولنفسها أيضًا هي أن تساعده في الخروج والولادة باستخدام تمرين حبس النفس والدفع. ففي مرحلة دفع الجنين وعند مجيء الطلقة: ارفعي الرأس والرجلين وخذي نفسًا عميقًا واحبسيه واضغطي به إلى أسفل تمامًا كما يفعل الشخص المصاب بالإمساك عند التغوط، على أن يكون الضغط إلى أسفل بشكل تدريجي وتصاعدي، وبالإمكان تكرار ذلك مرتين أو ثلاث مرات أثناء الطلقة الواحدة وعليك بالاسترخاء تمامًا إذا ذهبت الطلقة استعدادًا للطلقة التالية، ولكن إياك أن تضغطي هكذا في أي وقت كان قبل مرحلة دفع الجنين.

التنفس السريع والسطحي

https://www.adnantarsha.com/images/bir5.gif

عند أول ظهور لرأس الجنين يجب عليك أن تتوقفي فورًا عن الضغط إلى أسفل وعليك باستخدام التنفس السريع والسطحي (اللهاث) بدلاً من ذلك من أجل تفادي التمزق في الفتحة المهبلية خاصة عند البكر: افتحي الفم وارخي الفك وضعي طرف اللسان على الأسنان الأمامية السفلية، ثم نفذي الشهيق والزفير من الفم بصوت مسموع وسطحي (كما يلهث الرياضي بعد الركض الطويل)، حركي أعلى الصدر أثناء هذه العملية مع ترك الأكتاف مسترخية. يمكنك زيادة سرعة التنفس بحيث يصل إلى شهيق أو زفير واحد بالثانية ثم إبطاؤه ثانية. ويمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة للتنفس إذا شعرتِ برغبة في الدفع ولم يكن قد حان وقته بعد.

يسلمو بنت الكويت ..

عاد صج هذا اللي انه خايفة منه … اشلون بتنفس وقت الولادة لأني الحين ساعات وانه قاعده احس بضيق تنفس يعني مثل اختنق اشوي واخذ نفس عميق بين فترة وفترة

فيه ناس تقول هذا شي عادي حق الحامل .. وفيه ناس تقول لأنه فيج نقص حديد وفعلا مع الحمال صار فيني نقص حديد مو طبيعي

بس ان شالله بجرب هالطرق عشان لا اعفس المستشفى عليهم اذا حسيت اني مختنقة .. مثل ما الحين عافسة البيت على ريلي وقاعده :d

بنت الكويت …
قواج الله خوش موضوع بس احس اللي بتولد وينها وين تذكر هالأشياء أنا ماجربت بس يتروالي لول بس خووووش شيء قوااج الله
م علاوي ….
لول الله يعينج عندنا و عندج خير ساعات احس انا كلشي فيني سكت ماكو نفس و احس جنه قلبي بيوقف و اسوي مناحه انا مريضه وانا بموت و عادةً يكون ضغطي نازل أو بطني منتفخ و قولوني وده ينفجر …

هلا بنات والحمدالله عجبكم الموضوع

وسبحان الله الدكتورة وقت الولاده تشرحلج وتعرفين الطريقه بسرعه

مشكورة حبيبتي وايد على الموضوع.. تهقوون بوقتها الوحده تقدر تتذكر شتسوي؟؟ انا عن نفسي ما اعنقد.. السهاله من ربنا انشاءلله.. الله يهون علينا كلنا قولو آمييين

وااااااااااي من اقراه موضوع عن الولاده احس اني اطلق معاناته هذي 3 ولاده لي بس والله جنها بجر

^^بنت الكويت^^

موضوع حلو

مشكوره

بنوته

تسلمين أختي بنت الكويت ويعطيج العافية صج آنا محتاجة حق هالتمارين خصوصا إني ممكن أولد بأي لحضة لووووووووووووول عقب باجر آخر موعد ولادة إدعيلي الله يسهل علي هذي أول ولادة لي
مع تحيااااااااااااااااااااتي…..

الله يسهل على الحوامل

وترى السسترات والدكاتره مايقصرون

والولاده سهاله لاتخافون :d

الله يجزاك بكل خير على النصيحه بس الله يرزقنا بيسر الولاده والطلق الهين والممرضات الصبورات

وسيعات الصدر علينا

دمتي بخير

يعطيج العافيه على النصايح

والله يسهل علينا يارب

الله يعافيكم ويسهل عليكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكوره على الموضوع انا خايفه حييل وانا باخر الثامن

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لاتخافين سهالات ان شاءالله

حبيبتي موضوعج حلو بس احس اني ماراح اسوي جذي وقت الولاده … احس انه وقتها بعفس ومن العوار بنسى كل شي وراح اخبص