الوسم: Best

و بوب غرين اهوا الي ضعّف اوبرا .. واكيد الاغلبيه يعرفونا ..

شريت الكتاب .. وجربت الرجيم من فتره .. وانا مجربه قبله اكثر من 20 رجيم .. خلال 6 سنين ..
ما اقول لكم انه اهوا الي نقصني اكثر وزن بأقل وقت, لا ..
بس الي نقصته خلال هالرجيم مارديته الحمدلله ..
مع اني رديت آكل للأسف ..

والحين ناويه أرد اسويه مره ثانيه .. وراح ابدا فيه باجر باذن الله ..

وقلت بنقله لكم ..
وهذي وحده اعرفها بمنتدى ستاربكس الكويت اسمها Sugar Sweet منزلته ..
ومترجمته من كتاب بوب نفسه ..

وهم اهيا جربته وانا شفت النتايج عليها

بنقل لكم الموضوع بالحرف

ما في رجيم تفكرون فيه ، انا ما سويته ;x

Atkins Diet

Beverly Hills Diet

three day diet

Elizabeth Taylor’s Diet

أو بس اقعد ما آكل .. !

او اقعد على فاكهه بس ،

انظمه غبيه و مو صحيه اتبعت ،

و انظمه زينه و صحيه اتبعت ،

ما خليت شي !

هوايه عندي اسوي رجيم

اخذوها مني ،

مافي نظام تغذيه احسن من النظام الي بتكلم عنه ، ( رايي الشخصي طبعاً )

صراحه وانا اسويه ،

نفسيتي احسن ، و الخمول راح ، و صج حسيت انه صحياً تحسنت

و كلش ما انحرمت من الاكل

بكتب لكم كل شي عنه و بجاوب على اي سؤال

بسم الله ،

The Best Life Diet
By : Bob Greene

اهوا عباره عن Life-style

هالنظام بيتدرج معاك لما يسير اهوا نظام حياتك ،

يتضمن Three Phases

نبدي بـ

Phase 1

Time Frame : A minimum of four weeks
يعني تقعد بهالـ phase ، اربع اسابيع على الاقل ،
تبي تقعد اكثر ، ما في مشكله

Weigh in : No weighing in for at least fourweeks
مو اليوم بادي باجر على الميزان تشوف نقصت ولا لأ !
غش ما يسير
ما تشوف وزنك على الاقل اول 4 اسابيع ; )

Focus : Moving more and changing your meals patterns
قلل القعده عند الـ tv ،
تحرك اكثر ،
و نظام و جباتك ، هذا شي بتحجى عنه بعد شوي بـ تفاصيل

:Objectives

Increase Your activity level
بالعربي تحرك اكثر ،
يعني عوايدك يمر اسبوع مو مسوي رياضه ،
تسير لازم على الاقل 3 ايام بالاسبوع
كل واحد و حسب نشاطه من الناحيه الرياضيه

Stop eaing at least two hours before bedtime
هاذي مشكلة الاغلبيه ،
يتعشى ، على طول يتلحف و ينام ( بالعافيه )
! No More Of That
قبل النوم بـ ساعتين على الاقل ، لا تاكل

Eat three meals , including a nutrious breakfast plus atleast one snack daily
البعض ياكل وجبه باليوم ،
يعني يكون تخفيف ولا بس ما يشتهي ،
غلط !

لازم ثلاث و جبات :

ريوق ( مو اي ريوق لازم ريوق غذائي ، بحط لكم خيارات تحت )
شي مهمم عن الريوق ، اول ما نقومون اكلوا ، و اذا كلش مو مشتهي، عندك ساعه اذا عقبها ما اشنهيت اغصب عمرك ! لأنه كونك تقوم مو يوعان معناته الجهاز الهضمي ما يشتغل عدل ، فـ لازم تعود نفسك على الريوق ، مع الوقت بتسير اول ما تبطل عبونك يوعان
غدا
عشا
و وجبه صحيه خفيفه بينهم ، ولا وجبتين على راحتك

stay Hydrated
شربوا ماي !
كثر ما تقدرون ،
على قولة الوالده ، لو تعرفون فوايده ما تهدونه !

Eliminate alcohol for now

هذي بتواجهون صعوبه فيها
اتغشمر مو تصدقون عاد

Bloster your diet with daily supplements
فيتامينات بالعربي
انا عن نفسي يوم سويته ما خذيت بس بكتب لكم الي قاله عنهم بعدين شاء الله .

Judgin Your Success

Check in at week four to see whether you’re ready to move on

شلون تعرفون اذا انتوا مؤهلين حق المرحله الثانيه ؟

i’ll tell you

: After four weeks in phase 1 , ask yourself thefollowing questions

? Did you successfully increase your activity
مثل ما قلت ، صرت تتحرك اكثر من قبل ؟
تسوي رياضه اكثر ؟

Have you managed to consistently eat three meals a dayand one or two snacks
كليت 3 وجبات و وجبه ولا وجبتين خفاف ؟

? Have you stuck to an eating cutoff time
التزمت بـ انك ما تاكل قبل لا تنام ؟
ساعتين على الاقل لا تنسون ..

? Do you wake up hungry for breakfast
تقوم من النوم يوعان ؟

? Have you been drinking lots of water

? Are you taking a daily multivitamin/mineralsupplements
تاخذ فيتامينات كل يوم ؟

? Finally , what do you weigh in now

اذا جاوبت اول 6 اسئلة بـ اي ..

IT’S A GOOD SIGN

و مبروك !
معناته انت جاهز حق المرحله الثانيه ! ; )

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

: Breakfast Options

: Cold Cereal
100% whole grain
High in Fiber
مثل :

All-Bran

تحصلونه بالجمعيه
مو شرط Kellog’s في انواع ثانيه

: Hot Cereal
مثل :

oatmeal

: Toast and Nut Butter

توسته و زبدة فول سوداني ( أو اي نوع ثاني مو شرط فول سوداني )

التوسته تسير whole grain ( الي يسير اسمر و فيه حبوب )

: Eggs

بيضه ولا بيضتين مع توسته + قلاص حليب خالي دسم

: Smoothie

احلا شي
على مزاجكم سووه ، وان شاء الله احط لكم امثله بعدين

: Whole Grain Muffin and Pancakes

هذي واضحه ،
بس لا تنسون Whole Grain

Yogurt, Fruit , and nuts

: On-the-go Breakfast

اذا كنت مستعيل ،
High Fiber Bar
يبيعونهم بـ الجمعيه ،
و هم بالصيدليه
مع اي نوع فاكهه
! and you are ready to go

: Snacks Options

one ounce whole grain pretzels with mustard

one cup red pepper strips or celery sticks with 12 cup of hummus

Cup of carrots with spoons of low-fat ranch dressing

one cup of pineapple with 12 tablespoom of heart healthy nuts

two or three tablespoons of peanuts , almonds , walnuts or cashews

: Calcium-Rich Snacks

Milk and carckers

Latte and Nuts

ملاحظه : الغدا والعشا بـ اول مرحله، اي شي مو ملزوم تاكل شي معين

-=-=-=-=-=-=-=-=-

ان شاء الله بكمل بـ يوم ثاني
احط لكم
Phase two and phase three
و كثر ما اقدر بحط الاشياء الي ذكرها بالكتاب