|
رجيم د.وجدان الشمري
رجيم البروتين+الفواكه لايستخدم لاكثر من اسبوعين
اول شي القواعد الاساسيه وتتكون من 5 قواعد….
1.الافطار كامل.
2.ممنوع اكل الخبز-الرز-البطاطا-المعكرونه-الذره المقالي مع وجبة الغداء والعشاء.
3.ابتداء أي وجبه (الغداء-العشاء)بالفاكهه مباشره (كوب ماء دافي او شاي اخضر).
#(برتقال-جريب فروت-بومالي)
#(3شرائح انانس_3كيوي)
#(10حبات فراوله-تفاح اخضر)
4.مسموح اكل :
#اللحم-الدجاج-السمك.
#السلطات.
#خضار مسلوقه-الشوربات(ماعدا العدس)
5.ممارسة رياضة المشي السريع (40-60)دقيقه في اليوم.
ملاحظة يالغاليات قبل الغدا والعشا بنص ساعه اكلوا نوع واحد من الفاكهه اللي ذكرتها قبل اشوي +كوب ماي او شاي اخضر وايد احسن يسد الشهية…
نبدأ بالرجيم:-
طبعا وجبة الفطور نفسها ماتتغير وهي:
2توست اسمر+لبنه لايت -جبنة (سلفايد)+تيركي+خس+خيار .
اليوم الاول:-
الغداء:فاكهه +كوب ماء+2سمك مشوي او سلطة تونه (علبه وحده)+سلطه بأي كمية +دايت بيبسي.
العشاء:فاكهه+كوب ماء+سلطة خيار وروب خالي الدسم بـأي كمية.
اليوم الثاني:-
الغداء:فاكهه +كوب ماء+5دجاج تكا او طاووق او 2سيخ كباب+شوربه (فطر-كوسه-بروكلي)+دايت بيبسي.
العشاء:فاكهه+همبورجر مشوي+جبن مبشور+خضار سوتيه(كوسه+جزر).
اليوم الثالث:-
الغداء: فاكهه+كوب ماء+متبل او حمص+لحم او دجاج مشوي(2سيخ كباب او 5تكا او طاووق) +كوب لبن.
العشاء:فاكهه+كوب ماء+صحن فول او فاصوليا.
اليوم الرابع :-
الغداء: فاكهه+كوب ماء+سمك مشوي او سلطة تونه(علبه وحده) +شوربة فطر-كوسه-بروكلي+دايت بيبسي.
العشاء:فاكهه+كوب ماء+صحن شاورما+تبولة.
اليوم الخامس:-
الغداء:فاكهه+كوب ماء+تبوله+2دجاج فيليه او سكالوب او مشوي+كوب لبن.
العشاء:فاكهه+شوربة ملوخية دجاج+بروكلي او سبانخ او زهره+جزر.
اليوم السادس:-
الغداء: فاكهه+كوب ماء+3-4اصابع سمك مشوي او سمك مشوي+متبل او حمص+دايت بيبسي.
العشاء:فاكهه+كوب ماء+ستيك +سلطة بأي كمية.
اليوم السابع:-
الغداء: فاكهه+كوب ماء+دجاج مشوي+سلطة طماط+كوب لبن.
العشاء:فاكهه+كوب ماء+هوت دوج مشوي +دايت بيبسي.
الحين احلى شي بالرجيم هذا
المسموح بين الوجبات :-
#دايت كولا-دايت بيبسي-دايت سفن-دايت فيمتو.
#لايت هوت شوكليت.
#تروبيكانا سلم (أي نوع) كابتشينو او هوت شوكليت او موكا .
#شاي او قهوه ويفضل شاي اخضر.
#حليب كوفي ميت لايت.
#شوربة سريعه التحضير.
مسموح اكل نوع واحد مره باليوم:
#ككاو كاندريل تحصلونه عند ركن مرضى السكر.
#مكسرات (حب شمسي-سبال)
#ايس كريم سبلندا.
السلطه عباره عن:
خضروات ورقيه طماطم ملفوف جزر فلفل بارد شمندر فطر فاصوليا حمرا –بيضا هليون جبن مبشور مكسرات(سمسم) زيتون ملعقة بذرة الكتان مطحونه.
هذا الرجيم ويالله نبدي المعاناة بعد العيد
جان زين وانا اكتبه خلصته وافتكيت ههههههههه …
اللي عندها أي سؤال انا حاضره من اعويناتي. ..
مشكوره حبيبتي
حبي ينزل من 4 الى 6 كيلو يعيييييييييييين الله
وانا لازم اضعف وراي عرس اخوي بعد شهر والله يستر انشاءالله اضعف وراح ادعيلج يا الغاليه
مشكوره خوش رجيم بس عندي سؤال الاسبوع الثاني نفس الاول واقدر ازيد اذا محتاجه اضعف اكثر ؟
:eh_s (6):