|
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احبكم يابنات ديرتي وودي افيدكم
بالبداية هذا نظام مو رجيم يعني بإختصار كل اللي تحبينه تقدرين تاكلينة
لا دوخة ولا عوار راس ولا يوع إن شاء الله
هذا النظام يحسب حق كل شخص جم سعرة حرارية ياكل باليوم
وترى راح تستغربون من عدد السعرات يعني كل مازاد الوزن زادت السعرات
اللي تاكلينتها باليوم وكل ما قل الوزن قلت السعرات
انا اعرف وحدة ماشاء الله صارت مانيكان مع انها تاكل كل شي حلو ومعجنات
وماتحرم نفسها بالعزايم ولا مطاعم
تخيلوا حتى وجبات سريعة تقدرون تاكلون.gif "Eh S(7)")
كاكاو .gif "Eh S(3)")
عيش معكرونيا توست صمون …الخ
والحين اللي ابيه منكم تشدون حيلكم.gif "Eh S(9)")
وتكتبون وزنكم.gif "Eh S(16)")
واحسب لكم السعرات.gif "Eh S(10)")
والله انه نظام فضيع شويه عليه بس تفاعلوا معاي وإن شاء الله الذي لا إله
إلا هو ينصرنا على عدونا اللدود…اللي هي السمنا..المتن …الكروووووش
….الفخووووو…ماله داعي اكمل
اهي خطوووووط.gif "Eh S(2)")
اهو ستلايت….خخخخخخخخ(سيلولايت بس نيو لوك)
ترهلاااااااااااااااااااااااات تاااااااااات تاااااااااااااات
احبكم يابنات ديرتي وودي افيدكم
بالبداية هذا نظام مو رجيم يعني بإختصار كل اللي تحبينه تقدرين تاكلينة
لا دوخة ولا عوار راس ولا يوع إن شاء الله
هذا النظام يحسب حق كل شخص جم سعرة حرارية ياكل باليوم
وترى راح تستغربون من عدد السعرات يعني كل مازاد الوزن زادت السعرات
اللي تاكلينتها باليوم وكل ما قل الوزن قلت السعرات
انا اعرف وحدة ماشاء الله صارت مانيكان مع انها تاكل كل شي حلو ومعجنات
وماتحرم نفسها بالعزايم ولا مطاعم
تخيلوا حتى وجبات سريعة تقدرون تاكلون
كاكاو
عيش معكرونيا توست صمون …الخ
والحين اللي ابيه منكم تشدون حيلكم وتكتبون وزنكم
واحسب لكم السعرات
والله انه نظام فضيع شويه عليه بس تفاعلوا معاي وإن شاء الله الذي لا إله
إلا هو ينصرنا على عدونا اللدود.gif "Eh S(13)")
…اللي هي السمنا..المتن …الكروووووش
….الفخووووو…ماله داعي اكمل
اهي خطوووووط
اهو ستلايت….خخخخخخخخ(سيلولايت بس نيو لوك)
ترهلاااااااااااااااااااااااات تاااااااااات تاااااااااااااات.gif "Eh S(11)")
يالله همتكم يااااااااااااابناااااااااااااااااااااااااااااااات
سؤال مهم
يبيلي انزل 15 كيلو واوصل للوزن المثالي
انا وزني 68
وكل مازاد الوزن زادت السعرات
جسمج يحتاج الى 1800 سعرة
وقسميهم على 5 وجبات
ريوق سناك غدا
سناك
عشا
والغدا يكون اكثر وجبة فيها سعرات 720 سعرة
والريوق والعشا 360 سعرة لكل وجبة
والسناك180
وراح احط لكم قائمة السعرات عشان تعرفون تحسبون
وترى برمضان راح تكون السعرات هاذي كلها من الفطور لي السحور يعني ما يمديج تاكلينهم
طبعا اذا الوزن نزل تنزل السعرات ..وهكذا
اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية
شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323
سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394
فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57
الحلويات
فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270
توي********** ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52
علكة ا**********ترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259
مقبلات
مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7
مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99
طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104
حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516
لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها
النوع ..الكمية ..السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
******************** كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
النوع ..الكمية ..السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16
وإن شاء الله ينزل بشهر 4 كيلو ويمكن اكثر وحاولي تمشين وخصوصا برمضان في وقت للمشي
بس شنو هذا نظام حية مورجيم وخرابيط ينزل ونج وبعدين يرجع
ونسيت اقولج انج تقدرين توفرين من السعرات حق عزيمة او مطعم يعني شيلي جم سعرة
ووفريهم
ولازم الغذا يكون فيه نشويات يوم عيش ويوم معكرونيا يوم خبز
والعيش المجبوس تاخذين منه ملاس واحد والعيش اذا كان مشخول ولا مموش او معدس يكون ملاسين مع سلطة ودقوس او مرق وايدام
وانصحج تاخذين ميزان صغير الكتروني عشان توزنين الاكل مثل ما انتي شايفة الوزن بالقرام ويكون اسهلج
بس الصمون والخبز توزنينهم بعدين تضربين الوزن ب 2.5 يطلعلج جم سعرة فيه
تعبت باجر اكمل لكم واستقبل طلباتكم..خخخخخخخخ…مصدقة روحها
وناوية اكمل لاني زدت 3 كيلو ب 3شهور لاني كنت ابلع بلع مو طبيعي ..مجرمة
