|
|
ان كل من اتبع حمية يدرك أن الأصعب هو المحافظة على الوزن المثالي وعدم استرجاع الكيلوات التي فقدها أثناء الحمية واليك النصائح التالية:
أولا: تريث وتنفس كل مرة تمد يدك للأكل من طعام غير صحي تريث وتنفس بعمق عددا من المرات وركز على السعادة التي تنعم بها في حالة انتصارك على رغبتك في تناول هذا الطعام.
ثانيا:احرص على الطعام المنزلي الصحي وخذه معاك لأي مكان تجنبا لتناول الوجبات السريعة التي تؤدي الى زيادة الوزن.
ثالثا: تخلص من ثيابك ذات المقاسات الكبيرة التي تمنحك شعورا بانه يمكن تناول المزيد .
رابعا:اقضم الأطعمة الخفيفة بحكمة عندما تجوع خارج الوجبات الرئيسيةتناول أطعمة خفيفة وصحية مثل الزبيب والفاكهة المتنوعة المجففة التي تباع في أكياس صغيرة .
خامسا:اشربي الماء الفاتر المعطر بما تحبين لاتكتف بشرب الماء المنكه بالليمون فقط ولكن أضيفي مايحلو لك من نعناع أو برتقال مما يمنح الجسم الرطوبة الكافية ويخفف من حدة الشهية للطعام.
سادسا:اشغل يديك لا تعط يديك فرصة الامتداد نحو الطعام بسبب الضجر اشغلهما باي نشاط أو هواية.
سابعا:ابتكر في تحضير طعامك حضر أطباق الخضار والسلطات الصحية بكل جذاب يساعدك على تناولها بمتعة وروح جميلة.
ثامنا :أطلق لنفسك العنان يوم واحد كل شهر لتناول الوجبات والأطعمة التي تحبها ليتبدد لديك أي شعور بالحرمان .
تاسعا حاول التعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المختلفة الأمر الذي من أنه أن تبعد نفسك عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
عاشرا: اعتمد القاعدة الذهبية بأن لا تضع في فمك غير الاطعمة اللذيذة جدا وبأقل كمية .
وهناك ملاحظة هامة تخص الدهون وهي أن الدهون المشبعة هي التي تزيد من خطر الاصابة بالقلب بعكس الاطعمة العنية بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تسهم في الحفاظ على صحة القلب ,وبكل عام ينصح بتخفيف كمية الدهون التي نتناولها أثناء الحمية والاستعاضة عن الزبد بالزيت وببعض المكسرات غير المملحة بدلا من رقائق البطاطا والحرص على تناول الأسماك.
.gif "Eh S(17)")
مشكورة حبيبتي
مشكورة حبيبتي
نصايح حلوه
مشكوووره
مع احتراماتي يا حياتي
مزيونه وشقره
