|
|
مساـآء آلخيـيرآت
موضوع لـآصحـآب الكروش
نبدأ .}~
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء قبل الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
مشكووورة
منو مو متعقد من الكرش
يسلمووووووو
سوه بالتبادل يعني حطي ايدج تحت راسج ومره خلي كوهج اليمسن يحوش ركبتج اليسار ومره العكس
بتحسين بشد بالبطن مو طبيعي ..
بس عاد استمرو يابنات
انا ضعيفه وعندي كرش وقاعده اسوي هالتمرين شفته باليوتيوب .
جسمي زين بس الكرشه ماادري من وين طلعت
معاناتنا كلنا كرشه
مشكووووووووره