9 نصائح حتى لا نسترجع الوزن الذي فقدناه

اكثر ما يثبط العزيمة ان تستعيد وزنك الذي فقدته في الاسابيع التي تلي الحمية الغذائية.. وتسعى جاهدا للمحافظة على ما فقدت والا تستعيده ولكنك قد تفشل ولهذا نقدم لكم 9 نصائح للمحافظة على القوام الجميل الذي يكون قد تطلب جهودا كبيرة للحصول عليه.

1- اختيار حمية غذائية ذكية

تعتمد بعض الحميات الغذائية على انقاص الوزن بسرعة فائقة، كأن نفقد عددا من الكيلوغرامات خلال ايام فقط. فتكون النتيجة استعادة هذه الكيلوغرامات ما ان تنتهي فترة الحرمان ولذلك ينبغي اختيار حمية غذائية متوازنة لا تسبب مشاكل في الصحة ولا تؤدي الى خسارة الدهون من الجسم كما لا يجب ان يكون النظام الغذائي شديدا جدا، لان الجسم سيواجه الحرمان الشديد عبر تخفيض استهلاكه للطاقة، وما نكاد نعود الى تناول الطعام بشكل عادي حتى يستعيد الجسم الوزن الذي خسره.

2- التحكم بتثبيت الوزن

يجدر بنا ان نكون قادرين على وضع حد للحمية الغذائية، لان الجسم سينتهي بالتوقف بنفسه عن الحمية.

لذلك حين نصل الى وزن معتدل علينا ان ننتبه الى كيفية تثبيته عند هذا الحد، ويجب الانتباه الى اننا ان استمررنا في متابعة الحمية الغذائية فقد نعرض صحتنا للخطر عبر رفض اي طعام خوفا من ان نكسب الوزن.

3- عدم العودة الى التهام المأكولات

لا يجب ان تكون الحمية الغذائية مصممة لتكون حدثا مؤقتا في فترة مؤقتة فقط من حياتنا.. او ان نحرم انفسنا من جميع المأكولات التي نحبها في هذه الفترة فقط ثم نعود الى التهامها بعد انتهاء الحمية. بل على العكس علينا ان نستمر في تناول الاطعمة التي نرغبها، وألا نمتنع عنها نهائيا في فترة التخفيف.

4- ممارسة نشاط جسدي

علينا ممارسة انشطة وتمارين جسدية بشكل منتظم لانها تساعد في حرق السعرات الحرارية، كما تحدث عملية الايض على العمل بشكل جيد. وان كان البعض لا يحبذ الذهاب الى نوادي الرياضة او حضور صفوف رياضية او كرة المضرب.. يمكنهم التحرك بشكل يومي اما عبر القيام بالتمارين في المنزل باستخدام الاجهزة الرياضية، او الاهتمام بالحديقة او التنزه في المنتزهات او الذهاب الى التسوق وعدم استخدام المصاعد.

5- الانتباه الى الوزن بشكل منتظم

علينا ان ننتبه الى الوزن فنقيسه مرة واحدة في الاسبوع ـ من دون ان نصبح مهووسين بمعرفة وزننا كل يوم ـ لكي نبقى على وعي وعلى معرفة بتغيرات وزننا. كما انه لا يجب الشعور بالذنب اذا حصلنا على 500 غرام بعد قضاء عطلة نهاية الاسبوع مع العائلة او الاصدقاء، ولكن علينا توخي الحذر اذا كسبنا 5.1 كغم في اسبوعين حتى نستطيع بالتالي التخفيف من الواردات الحرارية بسهولة.

6-المحافظة على نمط غذائي سليم

الحميات الغذائية المصممة بشكل صحي وجيد تؤدي الى اكتساب نمط غذائي متوازن طيلة النهار وفي الواقع ان قاعدة «الثلاث وجبات» في اليوم تسمح بتقسيم وجباتنا وتناولنا للطعام طوال النهار، وتؤدي الى التقليل من التقاط الطعام من هنا وهناك بين الوجبات (اللقمشة) وهذه العادة الغذائية يجب الحفاظ عليها.

7- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث

في الواقع نحن لسنا بماكينات او آلات، وبالتالي قد لا يحدث ان نشعر بالجوع كل يوم في الوقت نفسه.. فإن كان البعض معرضين لان يشعروا بالجوع بعد وجبة الافطار او فترة بعد الظهر حتى ولو كانوا قد تناولوا كفايتهم في الوجبة السابقة.. يجب الا يحرموا انفسهم، فقد يشعرون بالإحباط وبالتالي يلجؤون الى «اللقمشة»، ولذلك ومن اجل تفادي التهام قالب من الحلوى يمكن السماح بتناول وجبة طعام خفيفة.. مثلا حبة من الفواكه مع كوب من اللبن، او قطعة من الجبنة الخالية من الدسم مع الطماطم.

8- اختيار الاغذية الجيدة

لا غنى عن الالياف للصحة، فهي تحمي من بعض الامراض السرطانية ومن ارتفاع ضغط الدم في الشرايين، كما انها وسيلة ناجحة في المساعدة على خسارة الوزن والاحساس بالشبع وضبط الوزن لذلك يجب استهلاك الخضار النيئة او المطبوخة او الفواكه في وجبتي الغداء والعشاء، وبالاضافة الى ذلك.. فان الحبوب الكاملة والبقول غنية جدا بالالياف اما النشويات فهي من الاغذية المسؤولة عن اكتساب الوزن، فيجب تحاشيها قدر الامكان. الا ان طبقا من المعجنات او من الارز في وجبة الغداء كاف للاحساس بالشبع حتى وجبة العشاء، على ان يكون مطبوخا من دون اضافة الزبدة او الزيت اليه او الجبنة.

9 – تخصيص الوقت الكافي للتمتع بالطعام