10 نصائح للتخلص من الآم الظهر

10نصائح للتخلص من آلام الظهر

الوقاية من هذه الآلام تتطلب :
:
• المحافظة على قوام سليم و تجنب الأوضاع الخاطئة .

• وضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة طويلة .

• تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة.

• تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة.

• تجنب حمل الأشياء الثقيلة .

• إتباع الإرشادات الصحية عند الإستلقاء على الفراش أو مغادرته .

• ينصح أيضا باختيار حذاء مريح و تجنب الأحذية ذات الكعب العالى .

• وضع وسادة رقيقة بين الساقين و تحت البطن عند الإستلقاء على الجنبين .

• المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر.

• إختيار المرتبة المناسبة للسرير التى ليس من الضرورى أن تكون عالية الثمن.

ما شاء الله عليج يا ام نوني مواضيعج رائعه وبصراحه فعلا اكثر شي المفروض تسويه المره الحامل انها تتجنب لبس الكعب العالي لانه نص بنات ديرتنا ما يستغنون عنه وهذا اعتقد سبب كاااااااااااااااااافي لهالآلام

مشكورة مرة ثانيه وعساج على القوة وربي يهون عليج

يعطيك الف عافيه
بس وين اللي يقدر يطبق كل هالاشياء
وخاصه الكعب العالي

ماااقصرتي اختي ونشكرك علاااا الموضوووع المفيد

thanks