|
|
وبعد الرجيم.. ثبتي وزنك
انظمة الريجيم تساعد بالفعل علي انقاص الوزن ثم تأتي المرحلة التي تحاولين فيها الحفاظ علي الوزن المفقود والتي تشكل صعوبة لمعظم النساء لذلك نقدم بعض التعاليم والارشادات التي تجعلك تحافظين علي ما فقدتينه من وزن تقدمها لك ليندا سبانجل خبيرة التغذية الامريكية ومؤلفة كتاب مائة يوم من الوزن المفقود, موضحة ان هذه الارشادات يمكن تطبيقها مع كل انواع الريجيم لتساعد علي نجاحه.
* شجعي نفسك يوميا وكرري لنفسك كل صباح انك لن تتناولي الاغذية التي تزيد الوزن هكذا تفعل كارا لاشمت الشابة الأمريكية التي تبلغ24 عاما والتي فقدت217 رطلا من وزنها وظلت تحافظ علي وزنها لمدة ثلاثة أعوام وتقول إنها تبدأ في تشجيع نفسها منذ أن تستيقظ في الصباح فتفكر فيما سيحدث فيما بعد وتقول لنفسها لن أتناول الشيبسي والحلوي الليلة وقت عرض المباراة في التليفزيون وتظل تقنع نفسها بأنها ليست في حاجة لهذه الأغذية وفي كل يوم تجد لنفسها عذرا جديدا لعدم تناول الأغذية التي تزيد الوزن وهكذا حافظت علي رشاقتها.
* تناولي إفطارا مغذيا فالأشخاص الذين يتناولون إفطارا ضخما يميلون إلي تناول سعرات حرارية أقل خلال النهار كما تقول د. ماري مورس خبيرة الصحة والجودة الأمريكية بمركز النجاح في فردريكسبرج بتكساس والتي اشارت الي المثل الامريكي الذي كانت تردده جدتها ويقول افطر كالملك وتغذي كالأمير واتعشي كالفقير) وقد عاشت جدتها إلي سن الخامسة والتسعين ولم تجد أي زيادة في الوزن.
* اتبعي قانون أول قضمتين أو أول ملعقتين من الطعام فلهما المذاق الأفضل كما تقول د. سبانجل فمهما تناولتي من طعام فإنه لن يكون ألذ من أول قضمتين تتناولينهما منه لذلك تناولي طعامك ببطء فربما تغيرين رأيك في منتصف الوجبة وتجدين أن بعض الأغذية لا تستحق كل هذه السعرات الحرارية التي ستحصلين عليها.
* توقفي عن تجويع نفسك وتناولي طعامك كل خمس ساعات حتي لا يهبط السكر في دمك وحتي لا تفرطي في تناول الطعام في الوجبة التالية وتنصح د. سبانجل باصطحاب أغذية صحية عند الخروج لفترات طويلة حتي لا تشعري بالجوع كالفواكه والمكسرات.
* لا تتجاوزي حدودك عند الخروج لتناول الطعام في المطاعم اقسمي طبقك وتناولي النصف فقط فمن المعروف أن هذه الأطباق تكون كميتها زائدة عن احتياجاتك كما تقول كارا التي فقدت217 رطلا من وزنها.
* اشربي الماء بدلا من تناول الطعام حين تشعرين بالجوع حيث تقول كارا إن الماء قادر علي منع الإحساس بالجوع فبينما كنت أظن اني جائعة كنت أشرب فأجد إني كنت أشعر بالعطش فأكتفي بشرب الماء وأجد التقلصات في معدتي قد هدأت.
وأخيرا تنصحك الخبيرة بألا تحرمي نفسك باستمرار وأن تسمحي لنفسك بالآيس كريم مثلا كل حين وآخر حتي لا تسأمي من الريجيم
تسلم ايدج على الموضوع , مشكلتنا احنا ان مانعرف نثبت وزننا وحتى لو طبقنا هالنصايح نطبقها لمده معينه بعدين كل شوي نزيد الاكل نفس حالتي ..
القطعه صارت قطعتين لين وصلت 6 الله يعين ..