|
|
عشر خطوات لإبطاء تقدم الشيخوخة!!
الشيخوخة عملية معقدة تشمل العديد من المناطق من الجسم. ومن غير المحتمل أن يقوم منتَج واحد أو حبة دواء بمعالجة كل الأعراض المصاحبة للشيخوخة. على أية حال، هناك أشياء يمكن أن تقومي بها لمساعدتك على أن تبطئ تقدم أعراض الشيخوخة وتحسنى من نوعية حياتك.
وإليك هذه النصائح لحياة أفضل وأكثر صحّة:
1. تناولي حمية غذائية متنوعة، ومختلفة.
يجب أن تشمل الحمية عى الكثير من الثمار، والخضار، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. الألياف، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفيتامينات كلها جزء من العملية التي تعمل على تحسين وظائف الجسم. اشربى الكثير من السوائل لإبقاء الجلد صحي والجسم أنظف من السموم. تناولى الأطعمة الصحية الخالية من الدهون، والسكريات للحفاظ على وزن صحي.
2. مارسي الرياضة كل يوم.
تحسن التمارين الرياضية الشهية، وتجعل العظام أكثر قوةكما تحسن عملية الهضم، والدورة الدموية. التمرين يجعلك أقوى ويساعدك على فقدان الوزن.
3. طلب المساعدة الطبية، أو الرعاية عند الإصابة.
استمعى إلى جسمك واعتنِي بأيّ مشكلة مهما بدت صغيرة قبل أن تصبح مشاكل كبيرةَ. وقومي بإجراء الفحوضات اللازمة بانتظام خصوصا لأمراضِ مثل السرطانِ، وأمراضِ القلب.
4. استعملى كريم الوقاية من الشمس.
يجب الاهتمام بالجلد والبشرة بشكل دائم، إذا كنت تتعرضين للشمس لفترات طويلة فقد يعجل هذا في شيخوخة البشرة.
5. توقفي عن التدخين وتجنبي الجلوس مع المدخنين.
التدخين عامل ضار جداً ويزِيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطانِ ومرض القلب.
6. انتبهي لمستويات الإجهاد.
يعتبر التوتر والإجهاد جزءا عاديا من حياتنا اليومية. تعلمى كيف تتحكم بمستويات التوتر والإجهاد، بحيث لا تدعيه تسيطر عليك.
7. ابحثي عن طرقِ لتَحسين حالتك وزيادة الحماسِ في حياتك.
كونى مبدعة ومبتكرة، وحاولي أن تتعلمي أشياء جديدة في الحياة. يمكنك أيضا اللجوء للمرح والضحك الذي يطيل العمر.
8. حافظي على علاقات قوية. حافظى على علاقات قوية مع الأهل والأصدقاء، وحاولي الخروج معهم والاستمتاع بوقتك.
9. لا تتركي المخاوف والقلق يسيطرانِ على حياتك.
القلق والخوف يعيقان التفكير بوضوح ويجعلانك تعيشين في جو من الكآبة.
10. حافظي على الخلايا بتناول أطعمة مضادة للتأكسد.
تتوفر مضادات التأكسد في الثمار والخضار، كذلك في بعض اللحوم، مثل السمك. بالرغم من أن أجسامنا تنتج مضادات تأكسد خاصة بها، إلا أن مستواها ينخفض مع مرور الوقت بسبب العوامل البيئية وخلال عملية التقدم في السن. تناولي ملحقات مضادة للتأكسد، أو اشربي شاي مضاد للتأكسد.
اعملى كل ما في وسعك لتحافظى على صحتك، وجسمك، وبشرتك ,هكذا ستعملين على ابطاء ساعة الشيخوخة.