|
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت أفيدكم بعدد الكربوهيدرات بكل أنواع الأطعمة
لقيت عند أخوي كتاب اسمه دليل الوحدات الحرارية
فيه عدد السعرات وعدد الكربوهيدرات
أولا : الخضـــار
باذنجان——————-65 جرام حبه صغيرة ———1.5
باذنجان مقلي بالزيت—— 5 شرائح —– ————–2.8
بروكلي——————- نصف حبة كبيرة —————- 5
برغر نباتي بالصويا—— قطعة واحدة ——————— 7
بازلاء خضراء———- نصف كوب ———————– 4
باميا ——————- 8 حبات كبيرة مسلوقة ———— 6
طماطم —————– حبة طازجة ———————– 5
طماطم معصورة معلبة – كوب —————————– 10
معجون طماطم ——— كوب —————————– 49
بصل أخضر ———— 6 بصلات صغيرة —————– 2
بصل أبيض نيء ——- 100 جرام بصلى كبيرة ———– 4.5
بصل أحمر نيء ——- 100 جرام ———————— 4.5
بطاطا حلوة ———– 100 جرام حبة صغيرة ———– 27.7
بطاطا مسلوقة——– حبة متوسطة الحجم ————— 27
بطاطا مقلية ———- حبة صغيرة ———————– 33
بقدونس ————- باقة ——————————- 8
ثوم —————– 20 فص مقشر ——————– 28
جزر —————- حبة واحدة ———————— 3
ليمون ————– 50 جرام (حبة واحدة)————- 4.5
عصير ليمون ——- نصف كوب ———————— 2.5
نعناع ————— عرق —————————— 1.2
نعناع مجفف ——– ملعقة صغيرة ———————- 0.9
خس —————-30 جرام( بضعة أوراق) ———– 0.9
خيار ————— 100 جرام(حبتين) —————– 1.8
خيار مخلل ——— حبة واحدة —————————-1
ذرة حلوة معلبة —- 100 جرام(علبة صغيرة)———– 26.6
ذرة مسلوقة ——- 100 جرام(نصف كوب) ———— 11.6
رشاد ————– 100 جرام (باقة) ——————— 3
رقائق شيبس —— كيس ———————————- 53
زنجبيل ———— 100 جرام(ربع كوب) —————– 9.8
زيتون أسود ——- حبة واحدة —————————- 0.7
زيتون أخضر —— حبة واحدة —————————- 0.2
سبانخ ————- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ——- 3.6
سلق ————– 200 جرام (باقة صغيرة) ————- 1.4
شمندر أحمر نيء — 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ——- 8.4
شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان —————————- 5
فجل ——————- 100 جرام(10 حبات مستديرة) —-3
فطر طازج ———— 100 جرام(10 حبات صغيرة) —— 4
فطر معلب ————- كوب ——————————- 8
فليفلة حريفة ———- حبة واحدة ————————– 4
فلفل أحمر مفروم——– 100 جرام(نصف كوب صغير) —– 4
فلفل أخضر مفروم —– 100 جرام(نصف كوب صغير) —- 2.5
فول أخضر ————- 100 جرام(نصف كوب) ———– 10
قرع نيء ————– 100 جرام (قطعتان) ————– 3.5
قلقاس —————– 100 جرام(نصف حبة) ———— 4.5
قرنبيط —————– 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) — 9
كراث —————— 100 جرام (عرق) —————– 0.4
كرفس —————– 100 جرام (عرق) —————– 4
كزبرة —————– ربع كوب مفروم ——————– 0.1
كوسا —————– 100 جرام (حبتين) —————– 3
كوسا مسلوق ——— 100 جرام(حبتان صغيرتان) ——– 1.5
لفت —————— 100 جرام (حبة متوسطة) ———– 6
لوبياء خضراء ——- 200 جرام (كوب صغير) ———— 10.2
لوبياء معلبة ——— 150 جرام 3/4 كوب صغير ——— 5.9
ملفوف أحمر ——— 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة —— 7.2
ملفوف أخضر ——– 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة —– 10
هيليون طازج ——– 100 جرام (8 حبات) —————– 3.5
هيليون معلب ——– 100 جرام (8 حبات) —————– 1.5
هندباء ————— 100 جرام (نصف باقة) —————– 3
ورق عنب ———– الورقة الواحدة ————————– 0.5
أرضي شوكي مسلوق — 220 جرام (حبة) ——————– 2.6
أرضي شوكي معلب —– 50 جرام (حبة) ———————– 1
اجاص غير مقشر ———— 185 جرام(حبة كبيرة) ———– 18.5
اجاص معلب —————– 150 جرام(نصف علبة) ———- 24
افوكادو ———————- 100 جرام (نصف حبة) ———- 6
أفندي ———————— حبة متوسطة الحجم ————– 11
أناناس طازج—————– قطعة 100 جرام —————– 11.6
أناناس معلب —————- 100 جرام(نصف علبة) ———- 13
بابايا ———————— حبة ——————————- 10
برتقال ———————- 100 جرام(حبة صغيرة) ———– 8.5
بطيخ أحمر —————– 100 جرام(شريحة متوسطة)——- 7
بلح مجفف —————– 35 جرام(4 حبات) —————– 22.8
تفاح ———————– حبة متوسطة الحجم —————- 22
توت العليق الاحمر ——– 100 جرام(نصف كوب صغير) ——-6
تين طازج —————– 100 جرام ————————– 16.6
تين مجفف —————- 15 جرام (حبة) ——————— 9.3
كاكي ———————- 100 جرام(حبة صغيرة) ———— 15
خوخ ———————- 35 جرام(حبة) ———————- 4.5
دراق ——————— 140 جرام (حبة) ——————– 9
سفرجل ——————- 100 جرام (حبة) ——————– 11
صبير ——————— حبة واحدة ————————— 1.5
شمام ——————— 100 جرام(ربع شمامة صغيرة) —– 11
عنب ———————- 100 جرام (عنقود صغير) ———- 17
زبيب ———————- 35 جرام (نصف ملعقة طعام) —— 24
جريب فروت ————– 300 جرام (حبة واحدة ) ———– 27
جوافة ——————– 100 جرام (حبة واحدة ) ———– 5
فراولة ——————- 8 حبات —————————– 12
فراولة معلبة ———— 150 جرام(كوب كبير) ————- 27.5
فراولة مجمدة ———– 150 جرام (كوب كبير) ———— 9.8
كرز ——————— 100 جرام (كوب صغير) ———– 12
كرز معلب في الماء —– 100 جرام (نصف كوب) ———– 10.9
كرز معلب في عصيره — 100 جرام(نصف كوب) ———– 17.3
كستناء —————— 100 جرام(5حبات) ————— 36.5
كلمنتين —————– 100 جرام(حبة صغيرة) ———– 8.7
كيوي ——————- 100 جرام (حبة) —————— 10
مانجا ——————- حبة واحدة ————————- 15
مشمش طازج ———- 30 جرام (حبة واحدة) ————- 3
مشمش مجفف ——— 8 جرام(حبة واحدة) ————— 5.4
مشمش معلب ———- 150 جرام (5حبات) ————– 25.5
مندرين —————- حبة واحدة ————————- 2.3
موز ——————- 100 جرام(حبة) —————— 20
نكتارين ————— 100 جرام(حبة) ——————– 9
عصير برتقال طازج————- نصف كوب ——– 8.1
نكتار مانجا——————— كوب كبير———– 51
عصير تفاح——————– نصف كوب ——— 13
عصير الكرز—————— كوب كبير ———– 33
عصير الجريب فروت ——— كوب كبير ———– 23
عصير أناناس——————- كوب ————– 24
عصير الجزر——————– كوب ————– 27
عصير الدراق——————- كوب كبير ——— 30
عصير عنب ——————– كوب ————– 16.6
عصير مشمش —————– كوب صغير ——- 21
شاي عادي بدون سكر———– كوب ————– صفر
شاي عادي مع 3ملاعق سكر— كوب ————– 22
كوفي ميت كامل الدسم———- ملعقة كبيرة ——– 1
كوفي ميت قليل الدسم———– ملعقة كبيرة ——– 2
نسكويك بالحليب ————— كوب صغير ———73.9
حليب الصويا غير المحلى—— نصف كوب ———- 5
حليب بنكهة الشوكولا———- 250 ملل ———– 23
حليب بنكهة الفراولة———– 250 ملل ———- 33
حليب بنكهة الموز ————- 250 ملل ———- 31
حليب (بودرة)كامل الدسم—— ملعقة طعام ——— 7.4
حليب جوز الهند ————– ملعقة طعام ——— 1
حليب خالي الدسم ———— 100غ————– 4.5
حليب كامل الدسم————- 100غ————–4.5
حليب مركز(نستله)———– 250ملل(علبة)—— 54.2
بيض دجاج———————- واحدة ————————- صفر
زلال البيض——————— واحدة ————————- 0.2
صفار البيض——————– واحدة ————————- صفر
بيض مسلوق——————– واحدة ———————— صفر
بيض مقلي ———————- واحدة ———————— صفر
جبنة الصويا ——————– نصف كوب——————- 0.7
جبنة بارميزان —————– 100غ ———————— 2
جبنة فيتا ———————– 100غ ———————– 1.5
جبنة كرافت ——————— 45غ ———————— صفر
جبنة شيدر ———————- 30غ ———————— صفر
جبنة فيلاديفيا ——————- 30غ ————————- 1
جبنة كيري ——————— 100غ ———————— 2
جبنة ماعز ——————— 100غ ———————– صفر
جبنة موزاريلا —————– 30غ ————————– 1
زبدة مع ملح ——————- ملعقة طعام ——————- صفر
زبدة الفستق —————— 10غ(ملعقة صغيرة)————1.7
زبدة اللوز——————— 2 ملعقة طعام ——————- 7
لبنة كاملة الدسم————— ملعقتان ————————- 3
لبن زبادي كامل الدسم ——–125غ (نصف كوب) ————-6.5
لبن زبادي خالي الدسم——–125غ (نصف كوب) ————– 6
لبن زبادي بطعم الفواكه ——125غ (نصف كوب) ———– 17.5
كريما(sour) ————— ملعقة طعام ———————– 1
كريما للخفق —————– ملعقة طعام ——————— صفر
جزاج الله خير على ها المعلومات
يعني الحين انا في المرحله الاولي اقدر اكل باذنجان وزهرة مقلية
والسموحة
اي تقدرين بس لازم تشوفين عدد الكربوهيدرات
مو تاكلين اي كمية
يسلمووووووووووووو بنوته
مشكورة على هل معلومات المفيدة
يعني لازم أعلقها على باب الثلاجة علشان ماأنسى وأزيد الكمية
ههههههههههههههههه
وشكرا
رغم السباحة
رغم الماء
اثاري انا طايحة بشاي الزنجبيل كل يوم مطارتين
وبكل مطارة نص ليمونة وكثرها زنجبيل
حمدالله فادج الموضوع