حلول لبعض المشاكل الصحيه التي تواجه الصائم

قلة السوائل من أول الأسباب المسؤولة عن الامساك عند الصائم تليها كثرة تناول اللحوم والدهنيات. وللحد من المشكله أو الوقاية منها :

* حاولي أن تشربي ليترا ونصف من الماء ساعة الافطار حتى وقت النوم.

*استيقظي في وقت السحور لشرب الماء حتى لو لم تأكلي.

*تناولي طبقا كبيرا من السلطة يوميا.

*تناولي يوميا طبقا مؤلفا من المشمش المجفف والخوخ المجفف والتين المجفف (منقوعين) وطبعا..التمر.

*استعيني بالالياف على شكل اقراص أو مسحوق التي تجدينها في الصيدليات إن لم تنجح الإرشادات السابقة.

*قسمي وجبة الإفطار إلى اثنتين صغيرتين بدلا من واحدة كبيرة.يمكن مثلا أن تتناولي الحساء والسلطة أولا والطبق الأساسي مع المقبلات بعد ساعة أو ساعتين.

*حاولي تناول السوائل وخاصة المشروبات الغازية خارج الوجبة وليس خلالها.

*إن كنتي تنزعجين من عوارض الحرقة. توقفي عن تناول المقالي نهائيا طيلة شهر رمضان.

*تناولي كوبا من الزهورات كاليانسون أو النعناع بعد الوجبة للتخفيف من عوارض النفخة.

*حاولي أن تقومي بنزهة مشيا على الأقدام بعد الأفطار.فالحركة أفضل علاج لمشاكل الهضم.

أكبر عدوين للرشاقة هما الحلويات والدهنيات. ومع ذلك فنحن نتناول خلال شهر رمضان
الكريم كميات هائلة من الحلويات تفوق كل ما نتناوله خلال أشهر السنه.

أولا: إذا كنت تريدين أن تحافظي على وزنك خلال شهر رمضان..تناولي الحلويات والمقالي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع فقط.

ثانيا: إذا كنت تشكين من وزن زائد وتريدين أن تخسري من وزنك أو على الأقل عدم الزيادة عليك أن :

* تمتنعي عن الحلويات والمقالي وأن تسمحي لنفسك بقطعة من الحلوى يوم العيد فقط.

*أن تكتفي بالحساء والسلطة وطبق أساسي واحد دون مقبلات.

*أن تمارسي رياضة المشي بعد الافطار..إن كان ذلك ممكنا يوميا أو ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل.

اتمنى ان الموضوع عجبكم وفادكم اولا

اختكم / جولي