حاجتك من السعرات الحرارية تعالي حسبي

السلام عليكم بنات منتدانا الغالي

هالموضوع انا ناقلته من كتيب أسمه" دليل الوحدات الحرارية" لـ فاديا عبدوش

ما تحتاجونه من الكالوريهات يوميا :

المرحلة الأولى للنساء :

18 – 29 سنه : [ ( 0.062 * الوزن) + 2.036 ] *239

30 – 60 سنة : [ (0.034 * الوزن) + 3.538 ] *239

أكثر من 60 سنة : [ (0.038 * الوزن ) +2.755 ] * 239

ير تبط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجونها ليس فقط بحاجتكم من الغذاء

إنما بمستوى النشاط الجسدي لديكم .

اضربوا الرقم الذي تحصلون عليه في المرحله الأولى بمستوى النشاط الذي

تحددونه استنادا الى الائحة التالية :

وإذا كنتم تريدون أن تنحفوا أو تسمنو ، عليكم أن تنقصوا أو تزيدوا عدد

الكالوريز اللي تستهلكونها يوميا.

انقصوا 500 كالوري << اذا اردتم ان تنحفوا

وزيدوا 500 كالوري << اذا اردتم ان تسمنوا

مثال لتسهيل الحساب :

سيدة عمرها 36 سنه تزن 72 وطولها 163 – نشاطها المهني خفيف وتحاول ان تخسر بعض الوزن

المرحلة الاولى : حاجتها من الكالوريهات

[ (0.034 *72) + 3.538] *239 = 1445 كالوري باليوم

المرحلة الثانية : حاجتها من الكالوريهات استنادا الى نشاطها الجسدي

1445 * 1.5 = 2146 كالوري باليوم

المرحلة الثالثة : حاجتها من الكالوريهات لتخسر الوزن

2146 -500 = 1646 كالوري باليوم

اتمنى ان الموضوع يفيدكم ويعجبكم …

ورجاءا : اللي تحب تنقل الموضوع تذكر اسمي واسم منتدى كويتيات
وشكرا

العفــو

^^دموع الكويت^^

الله يعافيج حبيبتي

ولو .. رفيقاتي بالنضال

b6o6a

العفو حبيبتي

العفــــو

الفاتنه^الصغيره

حياج الله حبيبتي

ام ربى

على حسب الجدول الموجود

وشاكره مرورج الحلو

^^بنت الكويت^^

الله يعافيج حبيبتي