|
|
قوة بنات اشلونكم انا اليوم بحطلكم السعرات الحرارية للخضروات والفواكة بس قبل اي شي انا ابي انزل عشر كليو بشهرين من رجيم دشتي اقدر انزل ولا لان ضروروي انزل عشر كليوا ابلي تجاربكم …..
يالله نبتدى أولا بالفواكهة:
تفاح 140جم 81س
مشمش 20جم 17س
موز 100جم 105س
تين 40جم 37س
جريب فروت 110جم 38س
كرز 10حبات 49س
عنب 10حبات 35س
جوافة 85جم 45س
كيوي 76جم 46س
مانجا 85 جم 68س
برتقال 110جم 62س
بابايا 170جم 117س
خوخ 35جم 17س
كمثرى 170جم 98س
اناناس كوب شرائح 76س
رمان 150جم 110س
نكتارين 142جم 67س
الرقي قطعة 100جم 26س
البطيخ الشمام قطعة 100جم 33س
فراولة نص كوب 23س
افندي 85جم 37س
توت كوب 60س
بلح ( رطب) 10حبات 228س
أكدنيا 100جم 49س
كوجة حبة متوسطة 36س
ليمون 60جم 17س
ليمون حلو ثمرة متوسطة 53س
توت اسود كوب واحد 75س
كنار 100جم 90س
سفرجل 100جم 71س
تمر هندي ( الصبار ) 100جم 305س
طبعا هذي السعرات الحرارية لكمية متوسطة الحجم
الخضروات
جزر 60جم 31س
زهرة نص كوب 12س
خيار مقطع مع القشر 7حبات 4س
بادنجان مقلي نص كوب 100س
باذنجان مطبوخ نص كوب 13س
فاصولياء خضراء مطبوخة نص كوب 20س
////////// معلبة نص كوب 14س
ملفوف مطبوخ نص كوب 16س
ملفوف غير مطبوخ نص كوب 8س
كرفس نص كوب 10س
ذرة واحدة متوسطة 77س
فطر طازج نص كوب 9س
فطر معلب نص كوب 19س
خس نص كوب 4س
خضار مشكلة _( مجموعة مطبوخة ) نص كوب 54س
باميا مطبوخة مقطعة نص كوب 25س
بصل طازج مقطع نص كوب 25س
فقع 100جم 82س
بصل اخضر مقطع نص كوب 16س
بزاليا خضراء مطبوخة نص كوب 67س
فلفل حلو مقطع حبة واحدة 20س
فلفل حار مطبوخ نص كوب مطهي 19س
بطاطا مشوية مع القشرة 195جم 220س
بطاطا مقلية اصابع 10 اصابع 42جم 158س
لفت ( شلغم ) مسلوقة نص كوب 14س
جرجير 100جم 33س
قرع نص كوب مطهي 25س
بطاطا حلوة مهروسة نص كوب 111س
طماطم واحدة متوسطة 26س
فول اخضر كوب واحد 73س
شمندر كوب 46س
كرنب كوب واحد 73س
بطاطا حلوة مسلوقة حبة واحدة 159س
كراث كوب واحد 54س
كزبرة 100جم 59س
بطاطا حلوة مشوية حبة واحدة 117س
اوراق الحلبة 100جم 25س
ثوم 100جم 14س
ورق عنب كوب واحد 146س
نعناع 100جم 56س
زيتون اسود 100جم 207س
زيتون اخضر 100جم 114س
بقدونس كوب واحد مفروم 22س
بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25س
فجل ابيض ( رويد ) 100جم 56س
فجل رويد احمر 100جم 19س
فجل احمر الاوراق 110جم 25س
سبانخ مقطعة الى كوب 14س
كوسا كوب واحد مقطع 31س
كوسا واحدة متوسطة الحجم 40س
كوسا مقطعة مطبوخه نص كوب 18س
ريان 100جم 50س
سلق كوب واحد 7س
بقل 100جم 32س
قصب السكر 100جم 82س
سبانخ مسلوق نص كوب 21س
سبانخ معلب نص كوب 25س
كوسا مطهية نص كوب 14س
هذا كل الي عندي من سعرات الحرارية للخضروات والفواكه وادعولي علشان الله يهديني وسوي رجيم وانزل عشرة كيلو بشهرين 