الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها

تعتمدكل التغيرات التي تحصل خلال الحمل على الغذاء الذي تتناوله الحامل فكل شيء في جسد الحامل وطفلها الذي ينمو في الرحم مصنوع من العناصر الغذائية التي يوفرها غذاء الحامل اليومي .
واذا كان ذلك الغذاء فقيراًبالعناصر المغذية فإن الطبيعة سوف تحمي الجنين باستعمال مخزون جسد الحامل من تلك العناصرلذلك فإن الغذاء ذو النوعية العالية ضروري للطفل الصحي والأم الصحية.

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
نوع الطعام: السمك و الدجاج واللحوم و البيض والفاصوليا والفول و البازيلا والعدس والمكسرات
المنافع:مصادر للبروتين والحديد والزنك ومعادن اخرى وفيتامينات (وخاصة B12 , B6) وحامض النيكوتيني
الكمية في اليوم:1حصة إلى حصتين والحصة الغذائية الواحدة تساوي بيضة إلى بيضتين أومئة غرام من اللحم أو كوب من الفاصوليا المطبوخة أو 30 غرام من المكسرات ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
نوع الطعام:الخضار والفواكه وبعضها نيئة
المنافع:مصدر الفيتامينات (خاصة فC)المعادن والألياف الكربوهيدرات المركبة والفولايت في الخضار الورقية و الكاروتين (ف A)
الكمية في اليوم:3قطع من الفواكه والكثير من الخضار (3انواع على الأقل)
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

نوع الطعام:الحليب والجبنة واللبن ويفضل أن يكون مستوى الدهـن منخفضا ً
المنافع:مصادر الكالسيوم والبروتين والريبوفلافين B12
الكمية في اليوم:750مليلتر من الحليب 30 غرام من الجبنة أو من اللبن =150غرام من الحليب
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
نوع الطعام: الخبز والحبوب
المنافع:مصادر مهمة للكربوهيدرات المركبة والألياف والمعادن والفيتامينات (خاصة مركب الفيتامين B) وتوفر أيضاً البروتينات والفيتامين E
الكمية في اليوم:4حبات والكمية تساوي شريحة من الخبز
أو وعاء من الحبوب
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
نوع الطعام: الزبدة أو السمن
المنافع:فيتامين A و D
الكمية في اليوم:15غرام في اليوم