|
|
مرحبا ياحلوات ابي رجيم بس حق تضعيف الفخوذ مافيه شي ماجربته حتى لما انحف كل شي ينحف الا الارداف والفخوذ تعقدت تعقيدددددد ياريت اللي تعرف الدكتور المطوع تساله وبكون شاكره لها لانه انا برا الكويت
واتوقع ماشاء الله عليه خبير بهاالسوالف
بعدين اللي يسوون رجيم ماتجيكم عصبيه وضيقه خلق من ا لرجيم انا اصير كثير عصبيه مره مره
1- الدراجه ((القاري))
2- تقعد على الاربع ايدج وريولج مثل القطوه وتمدين ريل وحده تخلينها مستقيمه وتردينها مكانها 20 مره بعدين الريل الثانيه ان شاء الله تكونين فهمتي قصدس
3- اوقفي عادي وحطي ايدج على الطوفه يعني جابلي الطوفه عشان تكونين متسانده وصيري مستقيمه وقفتج ومدي ريلج لين ورا 20 او 30 مره وتالي ريلج الثانيه
4- تمرين تنامين على ظهرج وتسوين قاري بالهوا
هذيله تمارين وايد تحرك المنطقه السفليه حق الجسم اتمنى تكونين فهمتي الشرح واي سؤال انا حاظره
