|
|
الموالية للطاقة البروتين. البروتين هو الطبيعة في نهاية المطاف اختيار لي متابعة. فإنه يوفر لك مع هذا النوع من الطاقة التي تبقي أنت ذاهب. يمكنك البحث عن مصادر أقل من الدهون للبروتين في :
الحليب
• الجبن
• البيض
• اللحوم الخالية من الدهون
• الدواجن
• الأسماك والمأكولات البحرية
• التوفو ومنتجات الصويا (فول الصويا والمعكرونة)
• الفول والعدس والبازلاء
• المكسرات والبذور
الكربوهيدرات المعقدة : اختيار الكربوهيدرات المعقدة الصحية التي تغذي طفلك وقود الطاقة احتياجاتك. راجع هذه القائمة من الكربوهيدرات صحية
الفواكه الطازجة
• المجففة وتجميد الفواكه المجففة
• الخضروات الطازجة
• الحبوب الكاملة والخبز والبسكويت، والحبوب
• البطاطا المخبوزة (مع جلود)
• الفاصوليا المجففة والبازلاء
إدخال الحديد. التعب، لا سيما إذا كان لحفظ حقا امرأة حامل جيدة باستمرار، يمكن أن تصل إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وخصوصا تقدم الحمل ومطالب الدم مما يجعل البدء في أعبائها. عليك التأكد من الحصول على بعض الأطعمة الغنية بالحديد يوميا (فضلا عن الملحق الحديد بعد الأسبوع 20) وابق على مخازن الحديد مرتفعة وتساعد على ضخ ما يصل مستوى الطاقة الخاص بك. يمكنك العثور على الحديد من هذه المصادر الصحية :
• المجففة الحبوب المدعمة بالحديد الفاكهة • منتجات الصويا والسبانخ • • • الهزيل اللحوم الحمراء بطة المحار • • طهي الفول المجفف
وانشاء الله انكونون باحسن صح حقج والبيبي 
الله يعطيج العافيه
وربي يرزقج بالذرية الصالحة
انجبر قلبي : انشاء الله :*