|
|
من أهم أسرار نضارة البشرة : شرب الماء بكميات كافية.
فما هي أهمية الماء لحيوية ونضارة الجسم ؟
وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية ؟
وهل الإكثار أو التقليل في شرب الماء له أخطار ؟
ويبقى السؤال المهم : ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء ؟ وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟
أهمية شرب الماء :
– يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق .
– يجدد حيوية كل خلايا الجسم .
– ينظم درجة حرارة الجسم .
– يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب .
– ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج .
– يخفف سوائل الجسم .
– يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات .
– يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير .
– ينشط وظائف الكلى .
الكمية الكافية لشرب الماء :
– يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر .
– كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء .
– تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة .
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى :
– انتفاخ البطن .
– الشعور بالثقل .
– كثرة الغازات .
– في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .
– يؤدي إلى تمدد مصل الدم ، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها .
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى :
– الجفاف والتعب وقلة النشاط .
– فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم .
– فقدان التوازن .
– إمساك .
– حصى الكلى .
– النسيان .
– جفاف العين والفم والجلد .
ولذا فخير الأمور أوسطها ، لا بالإكثار ولا تقليل .
متى نشرب الماء ؟
1- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء ، لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين
من الشوائب والرواسب والرمال ، وينبه الكبد لفرز الصفراء ، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار .
2- نشرب الماء البارد ( المعتدل الحرارة ) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين ،
حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها .
3- لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل ، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم .
4- نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة ، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم .
5- نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج .
6- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية .
7- عند اتباعنا لحمية النحافة .
8- الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم .
9- عند الشعور بالحرارة في الجو .
10- المرأة الحامل .
11- قبل النوم .
ولنحاول جعل الماء عادة :
1- كوب عند الاستيقاظ .
2- كوب مع كل وجبة.
3- كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
4- كوب قبل النوم .
المجموع = 8 أكواب يومياً.
تحذيرات :
1- عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق .
2- كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء ، لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر .
3- شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم .
4- الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات .
5- كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم .