|
|
(( _ أستعادة الرشاقه بعد الولاده _ ))
السلام عليكمم قرأت هذه المعلومات في المجله فحبيت أنقلها لكم
في البدايه قال اخصائي التغذيه موضي العمران أن ترهل البطن بعد الولاده أمر طبيعي ولاداعي لمقارنت نفسك بالنساء الاخريات او حتي مقارنت حملك الاول بالثاني لان هذا كله يرجع الى طبيعتك البدنيه والنفسيه وهم يرجع الى نوع الولاده اللي خضعتي لها
أذا شلون احل المشكله في أربع مفاتيح لحل هالمشكله
• أولا: الرضاعه الطبيعيه وأثناء الرضاعه شدي معدتك الى الداخل هذي الطريقه تساعد على أعادة المعده الى مكانها واحسن بعد كما ان الرضاعه تحرق السعرات الحراريه بشكل كبير .
• ثانيا: المشي يمكن ممارسته بعد الولاده الطبيعيه بساعات ومن فوائده يجنبك اكتئاب بعد الولاده ويجدد بشرتك ويكسبها نضاره .
• ثالثا : الغذاء التغذيه السليمه مهمه في هالمرحله ومهم جدا انها ماتتبع رجيم في هذي الفتره ولكن تختار الاكل الاصح والمفيد وهذي بعض الاقتراحات :
السوائل مهمه جدا في هالمرحله حتى لاتصابي بالجفاف لانك في هالمرحله كثيرة التعرق والتبول فهوه يطرد السموم ، يداك وقدميك متضخمه والسوائل ستخلصك من هالظاهره ، لان بشرتك شاحبه وصفراء فتحتاجين الى عصائر الفاكهه الطبيعيه والسوائل لنضارتها ونعومتها
تناولي وجبات صغيره من الطعام وحولي تقسيم وجبتك الى وجبتين وتجنبي الوجبات السريعه القليلة الفائده
وننصحك بانج تاكلين التالي :
1_ الاكثار من الفاكهه والخضره والالياف التي تخلصك من الامساك وتساعد في عملية الهضم فينقص الوزن .
2_ عدم اغفال وجبة الفطور واحرصي على ان تكون باكرا جدا أضيفي اليها البروتين والعصير الطازج .
3_عدم وركزوا على عدم تناول النشويات المعقده مثل (أحم أحم ) الخبز والباستا والارز والبطاطس في المساء (يعني لاتاكلون مرقوق وقبوط بالليل ) لانه بالنهار ممكن يحرقها الجسم بس بالليل تتحول الى دهون .
4_ احرصي على تناول اغذيه مليئه بالكلسيوم لعضامك واسنانك واظافرك (عشان ماتحطين تركيب وتتوهقين شلون تتوضين ) .
5¬ _ تجنبي الاطعمه الحلوة المذاق لانها تزيد السكر بالدم واكثري من الاطعمه التي تحرق ببطء .
6_ أحتواء غذائك على كميات من الحديد والفيتامين سي c واي E وحمض الفوليك والبوتاسيوم .
7_ استبدال المعكرونه بالنوع المصنوع من الحبوب الطبيعيه الكامله ، الأرز الابيض بالأسمر والخبز بذلك النوع المصنوع من القمح الكامل .
• رابعا : الرياضه وبالذات منطقة البطن وعضلات قاع الحوض ( هذي وين عاد ماادري عنها اذا تعرفون قولولي عن قاع الحوض )
هذي نصائح مهمه وبالذات النقطه الاولى لان ناس واجد تتغافلها وتبدأ بقوه وتأثر على عضلاتها بدل لاتفيدها
1 _ الاحماء يهيئ جسدك للتمارين قفي مع جعل قدميك متباعدتين قليلا ثم اثني ركبتك برفق ، ارفعي ركبتك امامك واضربيها بخفه بيدك المعاكسه ثم غيري الوضعيه وكرري هذا التمرين تحركي مكانك في مشيه عسكريه لمدة خمس دقائق
2_ تمرين الحوض: استلقي على ظهركي مع ثني ركبتيك وضمهما ووضع باطن القدمين على الارض ضعي احدى يديك على تحت آخر فقره من العامود الفقري ( وليس المؤخره ) وخذي نفسا عميقا وبعد الزفير اسحبي عضلات بطنك واستهدفي ضغط ذلك الجزءالاسفل من ظهرك بالارض أثبتي لعدة ثواني ثم استرخي كرري ذلك عشر مرات
3 _ تمري البطن استلقي على ظهرك وركبتاكي مثنيتان وقدماك منبسطات على الارض وضعي يديك بمحاذات اذنيك وقومي بالزفير ارفعي رأسك قليلا وأديري كتفيك حافضي على وضعية ظهرك على الارض ( أهم مافي الامر أن تقبضي سرتك بشده باتجاه عامودك الفقري ) أبقي لثانيه ثم أنزلي ببطء مع الشهيق مارسي تلك الحركات ببطء شديد وركزي على الاحساس بعضلات بطنك وهي تعمل لاتحاولي ان ترتفعي عاليا وان احسست بأي توتر عضلي في رقبتك توقفي واستريحي بضع ثوان ثم ابدئيمن جديد .
4_ مارسي تمرين الافخاذ من خلال الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك وقدميك على الارض ضعي كتابا بين ركبتيك واضغطي عليه بشده مع شد الكتاب ضد مقاومة رجليك وذلك بيدك كرري هذا التمرين لمدة عشر مرات يوميا وكذلك استرخي على ظهرك وضعي مفصلي الكاحل فوق بعضهما أقبضي عضلات الفخذين والاليتن لمدة ثانيتين ثم عودي للوضع الاساسي كرري هذا التمرين خمس مرات .
أتمنى ان مجهودي يعجبكم أختكم
سواري الليل
بس حبيت انبه على شغلة … قبل لا تبدون اتسوون تمرينات شد البطن لازم تتأكدون ان عضلات البطن ردت على بعض لأنه اصلا تكون متشابكة مثل الأصابع على منطقة البطن ، وسبحان الله مع الحمل شوي شوي يخوروون عن بعض لييين يصيرون بس على جنب ، اللي توها داشة السابع تقدر اتحس فيهم … اتحط ايديها على اسفل البطن … وتشوف ان في مثل خفقة .. ويمين ويسار في رفعة خفيفة … هذا يعني أن العضلات موخرة عن بعض وتبدي تفتح ليه فوق … اللي بالثامن .. تحس فيهم مفتوحين خلاص … واتحسين بالرحم مباشرة تحت الجلد والاحم الشحم … هذي العضلات تاخذ وقت على ما ترجع مكانها … اتحسين فيها عقب الولادة أكو خفقة …
تمارين قاع البطن اهي اللي تساعدهم يردون مكانهم (مكانهم داخل البطن كلش) ولما يردون اتعقد يبيلهم اسبوعين جذي ابدي سوي تمارين … قبلها في خطر يصير مع الوحدة فتاق بعيد الشر عن الجميع ….
والحمد لله على سلامة الجميع
اخت مراسي الحب مشكوره على النصيحه اللي تفيدنا