أمراض الركبة

* الجري على الأرض الصلبة

~> تمرين لتقوية الركبة :

العضلات الأمامية : نحمل ثقل فوق الركبة ثم نثبت لمدة 10 ثواني .. نعيد التمرين 3 مرات فاليوم و هذا يقوي لركبة و يعالج الخشونه فيها.

ஜ ஜ ஜ

~> تمرين الشحن السريع :

1) نسند الظهر على الحآئط و ننزل كأننا نجلس على كرسي وهمي و نثبت من 10 إلى 20 ثانية .. تم نعيد التمرين

هذا التمرين جيد جدآ لتقوية الركبة و شحنها .

2) نجلس على كرسي و نلعب برجلينا كالأطفال >> نرسل الرجلين في الهواء بتتابع .

3) تدفئة الركبة و عمل " مساج" على العضلة و ليس على العظم .

من بعض الطرق التي جربتها و أفادتني

ارجو أن ينال إجابكم