|
مبارك عليكم الشهر ..
انشالله كلها اسبوعين تقريبا و احنا باحلى شهر .. يهل علينا شهر رمضان ..
خواتي لا تخربون اللي سويتوه هالاسابيه و لا هالايام و لا هالاشهر .. حسااااافه
بالعكس لازم تحولون تستفيدون و لي وقت العيد و انتو صج معيدين .. رشيقه بالعيد
هذي شوية افكار علشان تصيرون رشيقات ياا حلوين ..
1- الافطار : اكلي شوربه قبل الاكل علشان تقلل من شهيتج و ما تنهدين على الاكل .
2- اكلي من اللي بخاطرج ( سمبوسه وحده 2 او كبه وحده ) يعني لا تكثرين مقالي .
3- لي يعتي عق صلاة العشا اكلي سلطه – خضار – فاكهة – شوربه خفيفه .
4- شربي شاي اخضر و كثري من المااااااي .
5- وجبة السحور مهمه جدااا . اكلي بيض -فول – شوربه – روب .
6- خلي الحلو تمر او محلبيه بس مو كل يوم .
7- حاولي تسوين تمارين و تتحركين لما تطالعين تلفزيون .
8- امشي كل يوم اقل شي 1/2 ساعه .
9- شغلي نفسج .. لا يصير همج بطنج .
خواتي ابي افكاركم خل نساعد بعض
وان شاء الله نتبع خطواتج اللي ذكرتيها
ومشكورة ^_^
ماقدر اقاوم وحدة ورا اختها
الحل الوحيد اني ادخن زجاير مع زوجي
نقدر نقاوم الاكل الذيذ
2ana knt mfkra ebhashay
والله يوفقنا ويخفف علينا ….
ابي نظام سهل و يضعف بس جنه اللي حطيتيه وايد قااسي؟؟
التقليل من تناول الدهون والمقليات والحلويات قدر الاستطاعة وليس الامتناع عنها، فمثلاً: ثلاث حبات سمبوسك وثلاث إلى أربع حبات من لقيمات(أو ما يعادلها) أكثر من كاف يومياً.
-الحرص على أن تحتوي مائدة الإفطار على االفواكه الطازجة والسلطات الخضراء والبقوليات. (للأكل وليس للزينة).
-التقليل من تناول الأشربة الصناعية(مثل ذات اللون التوتي الأحمر)وليس الامتناع والاستعاضة عنها باللبن والعصيرات الحقيقية وقمر الدين.
– تناول التمر وشيء من اللبن أو العصير أأو الماء وقم لأداء صلاة المغرب ثم عد إلى المائدة.
تمتع بمائدة الإفطار وتنوعها وامضغ جيداً ولكن احذر الإكثار من الطعام على المائدة ولا تصل لحدود الشبع المفرط.
– لا تشرب مع الطعام أي شيء حتى الماء عددا الشوربة.
اشرب الماء بحرية أثناء الليل ولا تكثر من شرب الأشربة الصناعية بين التراويح والسحور، فكأس واحدة تكفي جداً.
الأفضل عدم الأكل بين الإفطار والسحور وإن كان لابد فلتكن وجبة خفيفة جداً وقليلة الدهون، مثلاً كوب شوربة وحبة سمبوسك في يوم، وقليل من الحلوى في يوم آخر.
للامااااانة منقول