|
|
:السلام عليكم شلونكم بنات نزلت هالموضوع لان لقيت الشكوى من الزنود
قبل ماتقرون الموضوع تراني تعبت صج وانا انزل صور من جهازي واكتب واول مرة احمل صورة وماضبط معاي عدل كذا مرة اتمنى يعجبكم ومحد يسرق مجهودي .gif "Eh S(13)")
ماعرفت احط الصور بالموضوع اتمنى من المشرفات يساعدوني بالهنقطه
التمرين الاول ::
لاعاده تشكيل المنطقه السفلى من الذراعين ::
الدفع العكسي للذراعين ( 8 دفاعات ) مرتين
توضيح
راسج لازم مرفوع وظهرج يكون مستقيم
اجلسي على الارض واستندي الى يديك خلف ظهرك والى قدميك
قومي برفع جسمج من دون ان يلمس الحوض الارض وانتي تثنين ذراعج
اتمنى فهمتوــ
التمرين الثاني اكثر البنات يعرفونه صح
لتنشيط كامل الذراعين وتنحيتهما :::
رسم دوائر صغيره بالذراعين الممدوتين
الحد الادنى(8 دوائر في اتجاه و8 دوائر باتجاه اخر )
التوضيح :::
احس مفهوم صح توقفين بشكل مستقيم وتباعدين خفيف رجولج وارسم دوائر 
يونس هالتمرين اذا عندج عيال او اخوان لعبي معاهم ههههههه
التمرين الثالث والاخير
التدليك الذاتي :::
دلكي صعودا بحركات ضاغطه متتابعه
التوضيح ( شتوضحين بعد كله تدليك هههههه)
دلكي مده 5 دقايق ويفضل تحطين زيت او كريم اذا تعرفون كريمات تضعف هالمنطقه فتكونون ضربتو 
عصفورين بحجر
اي تحذير يابنات وانتم تدلكون تجنبو المفصل والمعصب مو زين تضغطون هالمنطقه
وان شاء الله اضيف اشياء اذا نسيت شي والله تعبت الحقوق محفوظه لي تفاحه حمرة مو خضره
ان شاء الله يعجبكم الموضوع توته
كذا وحده تدش وتطلع الله يعطيج العافيه والله
وماتقصرين
وانا مقدره تعبج
وفعلا الموضوع بقمة الروووعه
والصور طلعت ياقلبي
وانا فهمت كل شي
مشكوووره
مشكورة حبوبة على الرد وان شاء الله يفيدج :*
على الاقل انتي الوحيده اللي عبرت موضوعي
احنا مانسوي الا الواجب
وان شاء الله بحاول اطبقهم من باجر
لان الحين قاعده اضعف
وجسمي قاعد يرتخي
واقولج النتايج ^^_^^
مشكوره حبيبتي تفاحه حمرا جان زين تخف الزنود
يعطيج العافية
حبيبتي تفاحه حمره
انا حبيت افيد و استفيد ونزلتلج الصور
علشان كل البنات يشوفونها
ويعطيج العافيه
خووووووووووووش معلومه
يعطيج الف الف عافيه
قهوة عربية تسلمين على المرور
سبائك تسلمين على المرور انا كنت اسوي التمرين الثاني وخف شوي والحين اسويها كلها وان شاء الله تخف
@ الرسامة @ تسلمين على المرور والنقل
%لــــورا% هلا والله فيج حبوبه التوضيح انج توقفين وتمدين ايدينج + وتدورين ايدينج جدام وورى مثل المروحه ترى مااعرف افهم عدل ان شاء الله قدرت اوضح
ترتيل تسلمين على الرد
Q8Q8Q8 الله يعافيج يا قلبي تسلمين على الرد