صحه الحامل

يجب أن يكون الغذاء كاملاً ومتوازناً وشاملاً لكل العناصر الغذائية مثل البروتين – الكربوهيدرات – الدهون – الأملاح المعدنية – الفيتامينات، وذلك للمحافظة علي صحة الأم والطفل أثناء الحمل الوضع وبعده تنصح الحامل بزيادة البروتينات والأملاح المعدنية والفيتامينات وأن تقلل من النشويات والدهون مثل القشدة والسمن والزبد.

الغذاء المتكامل: يجب أن يحتوي الغذاء اليومي المتكامل علي ثلاث وجبات علي الأقل، وكل وجبة يجب أن تحتوي علي صنف علي الأقل من كل مجموعة من المجموعات الثلاث الأساسية الآتية:

– أطعمة الطاقة والمجهود: (مواد كربوهيدراتية ودهنية) حيث تمد الجسم بالطاقة المطلوبة للنشاط والحركة. – الحبوب ومنتجاتها: مثل الخبز – الأرز – المكرونة ॥ الخ . – الدرنات مثل: البطاطس – بطاطا .. الخ . – السكريات والحلوى. – الزيوت والدهون.

– أطعمة البناء: وهى مصادر البروتين الذي يساعد علي بناء أنسجة الجسم وترميمها। – مصادر حيوانية مثل: اللحوم والطيور والأسماك والألبان ومنتجاتها. – مصادر نباتية مثل: البقول بأنواعها. – ويجب التركيز علي الألبان ومنتجاتها بصفة خاصة.

– أطعمة الوقاية: وهي مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الخضراوات والفاكهة الطازجة بأنواعها.