وضع الكرسي يمنحك الثقة بالنفس!!!!

كما يقدم هذا التعديل احساساً بالاستقرار الشعوري او القوة النفسية التي تمنح الطالب الثقة بالنفس وينصح بعض اساتذة اليوجا بادائها للتخلص من الخجل ويتم التمرين على النحو التالي :

* ابدئي الوضع بحركة جلوس شبه القرفصاء مع رفع الذراعين فوق الرأس وضم الكفين معا.

* اخفضي الذراعين وضمي الكفين معا في شكل التحية عند منتصف الصدر.

* اديري الجزء الاعلى للجسم الى الجهة اليمنى واديري الذراعين الى ذلك الجانب ايضا (مع ابقاء اليدين في شكل التحية) ووضع الكوع الايسر في الجزء الخارجي للركبة اليمنى.

* استخدمي الذراعين كرافعة على الساق، ثم اديري الجزء الاعلى من الجسم حتى يصبح الصدر في شكل زواية 90 درجة مع الارضية.

* اديري الوجه وانظري الى اعلى الى السقف.

* ابقي على هذا الوضع لفترة تأخذ ما بين 3 الى 5 عمليات تنفس عميق.

* ارفعي الكوعين من الركبة، واديري الجزء الاعلى من الجسم ليتوجه الى الامام، وارفعي الذراعين فوق الرأس مع العودة الى وضع الكرسي.

* اجعلي الساقين في وضع مستقيم وضمي الكفين في شكل التحية عند منتصف الصدر.

* قفي في وضع الجبل مع ضم القدمين معا.

* كرري الحركة بالاستدارة الى الجانب الآخر.