نصائح ممتازة اللى في النفاس تعالوا وجربوها قبل الطلعة

بسم اللّه الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة اللّه وبركاته

أخواتي بِما إني أستفدت من هذا التمرين في تضييق منطقة المهبل سابقا في ولادتى راح انصح بها بعد الولاده تمارين (( كيجل ))
تهبل يابنات لاتفوتكم كانكم مسوين عملية تجميل
وتمرين كيجل سهلة وايد بس أنك تشدين وتقبضين منطقة عنق المهبل فقط كأنك تحبسين البول
وهذا الرابط ::– وياليت تشوفون تمارين كيجل ضروريه ..

https://www.khosoba.com/medical-guide…-education.htm

يالله يابنات اللى جابوا بالسلامة جربوا وخبرونا حتى اسالوا طبيبتكم عن التمارين

وانصحكم بعد بالمشد الاندونوسي والله يابنات الكل يمدحه من رفيجاتى بجربوه انشاء الله في نفاسي هذا بس يقولون الربط من تحت الصدر الى الركبة

وبالتوفيق

اي تهببببببببببببببببل الكل يمدحها

ان شاءالله لاولدت بالسلامه بسويها

بس الرابط ما يشتغل . قلبي ..

بس الرابط ما يشتغل

هلا ياقلبي والله الرابط شغال بس مادرى شفيه اللى في الرابط جريدة يتكلموا عن فوائد الكيجل

مشكووووره حبيبتي

بالنسبة للمشد الاندونيسي شريته وخليته عشان استخدمه باذن الله حق النفاس

بس سؤال ،، متى استخدمه ؟

من اول اسبوع او بعد 20 يوم ؟؟

واللي اعرفه انه المشد انلفه من تحت لي فوق !

نفس السؤال متى ابدي استخدم المشد؟
بعدين شلون من تحت الصدر لما الركبة؟؟ شلون اوصله لما الركبة؟؟؟؟

يعطييج العافيه عالفايده

هلا بج بالنسبة المشد لما تولدين ثانى يوم ويلف من تحت الى فوق وتلفينه وانت نايمة علشان البطن يكون داخل حتى شغالتى الاندونسية لما شافته قالت ماما هذا اللى نستخدمه للبطن مره كويس

تفضلوا

وتقوم فكرة التمرين على :

تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام.(لكن لايجب عليك حبس البول او التمرين اثناء التبول .)… في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة.

للبدء, تحاولين عزل الأرضيّة الخاصّة بالحوض بالتّعرّض له كما لو كنت تحاولى إيقاف تدفّق البول .حيث تبدئين بشد او مسك العضلة ومن ثم جعلها تسترخي بهدوء وبالتدريج من تلقاء نفسها ..

الخطوة الثّانية هي التّعلّم كيفية شد وتقلص العضلات:
ثمّ ابدأ في بناء قوّة العضلة بمسك العضلة او التقلص لمدّة 1 ثانية, ثمّ ثانيتان و في النّهاية حتّى 3 ثواني . لايجب شد عضلات البطن او الساقين او الخلفية او المقعدية حتى لاتسببي شد عضلي لها …

عندما تكونين قويًّة بالقدر الكافي لمسك التقلص لمدّة 3 ثواني, ممكن زيادة سيطرتك للعضلة بالتّعرّض للقليل, ثمّ أكثر قليلة, ثمّ كلّ الطّريقة . تعلّم تقليص العضلة في الزّيادات قبل أن تبدأ في تعلّم إرخاء العضل في الزّيادات ..

الخطوة الأخيرة هي تعلّم الاسترخاء بالنسبة للعضلة :

[center]. هذه هي نفس الحركة تعتاد تحرير تدفّق البول . بعد التّعرّض للعضلة ( إذا وجدت صعوبة في تحديد العضلة المسترخية , ضعي يدك بطول الشّرج . ينبغي أن تشعر أنّه ينتفخ بينما ترخي عضل الكيجل )

ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضطجاع مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم….. و يجب ان يكون التمرين بالتدريج حتى تصلى الى معدل 3-4جلسات تكون في كل جلسة 10تقلصات جيدة للعضلة ذاتها وليس العضلات الاخرى ومنها تتمرسين وتبدئين حتى تصلي في النهاية الى حوالي 200 تقلص في اليوم وبالتدريج (المهم التدريج وليس سرعة التقلصات لان النتيجة تاتي من الاساس مع ممارسة التمرين بانتظام وباتقان ) ستحصلى على النتيجة المرضيه …

تمرين كيجل أو تمرين المصعد .

1. تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول .

2*** لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بأن هذه المنطقة موجودة في التسوية، وتخيلي بأنها ستستقل المصعد للطابق الأرضي ثم الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل .

3. دعينا الآن نعود للأسفل .

إرخي العضلات الشرجية بالتدريج . في هذا الوقت لا تذهبي إلى التسوية بل قفي في الطابق الأول .

4*** اصعدي بالقبض مرة أخرى .

إن العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين، لذا عليك أن لا تبالغي في التمرين خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة . في المرة الأولى قومي بتأدية 5 إلى 6 مجموعات في اليوم، فقط بعدة تكرارات لكل مجموعة . ويمكنك زيادة التكرار لغاية 20 إلى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين انجازها . لا يستلزم ذلك أوقاتا محددة في اليوم أو مكانا معينا، ولن يلاحظ أحد أنك تقومين بهذه التمارين . لذلك تستطيعين القيام بهذه المناورة في أي وقت وأي مكان حتى وأنت تقومين بغسل الصحون

استمريت عليها بعد ولادتي ::::: والنتيجة روعة طبعا مع غسول المرة وقشر الرمان

وامسح الفوطة الداخلية عزكم الله بفازلين مخلوط مع شوي مرة ومسك والبسها

مع تحياتي.

جزاك الله خير على التوضيح

فعلا التمارين هذي روعه مشكوره اختي

يسلمووووووو

مشكورة على الفايدة