|
|
لا داعي لأن تستسلمي للمتاعب الصحية اليومية البسيطة، ولا تمنحيها الفرصة لإفساد متعة حياتك، فنهاية هذه المتاعب في متناول يدك. كل ما عليك عمله هو ادخال بعض الأطعمة والمشروبات على قوائم طعامك اليومي لتتمتعي بصحة أفضل ونشاط أكبر.
1 ـ إذا كنت تعانين نقص الحيوية
اختاري غذاء متوازنا يمد جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليقوم بوظائفه على أفضل وجه من دون الاحساس بنوبات جوع في أوقات غير مناسبة. واحرصي على تناول ثمرتين أو ثلاث من الفاكهة و4 الى 5 حصص من الخضراوات الطازجة يوميا، على ان تكون الأغنى بالفيتامينات ج مثل الموالح والكيوي والكرنب والفجل.
انتقي الأطعمة الغنية بالحديد، من أصل حيواني (اللحوم الحمراء والكبد) أو نباتي (عدس، حبوب، فواكه مجففة) خاصة اذا كان لديك استعداد للإصابة بفقر الدم.
فكري في المكملات الغذائية (كبسولات أو امبولات) المضادة للاجهاد، واتبعي كورسا علاجيا يقوم عليها مدة 3 أسابيع، وانتقي الأنواع التي تغطي نصف حاجتك الغذائية الموصى بها عالميا على الأقل، خاصة فيما يتعلق بالفيتامينات ‘ب، أ، ج’ والمغنسيوم.
2 ـ إذا كنت تعانين الإجهاد أو التوتر
انتقي أطعمتك بحيث تكون غنية بالمغنسيوم (حبوب وخضراوات وفواكه مجففة) والبقوليات وبعض أنواع المياه المعدنية الغنية بالمغنسيوم والكالسيوم.
لدى احساسك بنوبات الجوع المفاجئة بين الوجبات من وقت الى آخر تناولي الشوكولاتة السوداء والحلوى التي تحتوي على خلاصة أشجار الزيزفون.
3 ـ إذا كنت تعانين ضعف المناعة
تناولي طعاما وشرابا غنيين بفيتامينات ‘ج، ب، أ’ (حمض الفوليك) التي تدخل في بناء أنظمة الجسم الدفاعية، على سبيل المثال: الموالح، والخضراوات الخضراء الورقية النيئة والفليفلة الخضراء، والطماطم، والخضراوات الجافة، ولا تنسي الكالسيوم الموجود بكثرة في منتجات الألبان والبقدونس والبقلة المائية.
الخبز والبطاطا والحبوب الكاملة تحتوي على السكريات المركبة التي تعمل على تقوية الجسم ودفاعاته، فتناولي كميات منها.
اختاري الاطعمة التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر (مثل المعجنات والخضراوات المجففة والتين والتفاح والبرتقال) حتى تتجنبي حدوث زيادة في مستوى السكر في الدم يؤدي الى حدوث نوبات جوع فجائية بين الوجبات.
لا تنسي الزبادي ومنتجات الألبان الغنية بالخمائر التي تحفز الجهاز المناعي.
4 ـ إذا كنت تعانين ضعف الشعر والأظافر
أكثري من تناول الاطعمة الغنية بفيتامينات المجموعة ‘ب’ والزنك مثل الحبوب والخضراوات المجففة.
انثري فوق طبق السلطة اليومي ملعقتين كبيرتين من خميرة البيرة مدة 2 إلى 3 أسابيع. اتبعي كورسا علاجيا بالمكملات الغذائية الخاصة بصحة الشعر والأظافر خاصة تلك التي تحتوي على الزنك.
5 ـ اذا كنت تعانين جفاف البشرة
تناولي أطعمة غنية بفيتامين ‘أ، ه’ وفيتامين المجموعة ‘ب’ والأحماض الدهنية الأساسية من دون ان تنسي الزنك والسيلينيوم مثل الأصداف والقواقع والجوز والخضراوات والفواكه الملونة، والسمك الدسم، ورشيم القمح وبذور عباد الشمس والكتان والخميرة.
المصدر/ جريدة القبس
صاجة التغذية اهي الاساس
وحياكم الله .gif "Eh S(17)")
تسلمين
تسلمين
وحياكم الله