سلوكيات تناول الطعام

1 – * تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء .

2 – * تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل .

3 – * عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام .

4 – * ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .

5 – * المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء .

6 – * التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .

7 – * تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .

8 – * عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية .

9 – * تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .

10 – * يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .

11 – * الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس .

12 – * القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع .

14 – * وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .

15 – * وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .

16 – * عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة .

17 – * تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل .

18 – * محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .

19 – * تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون .

20 – * عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان .

21 – * نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .

22 – * تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن .

* إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي .