|
|
مشكورين على المواضيع الحلوة .. بس ما عندكم شئ لزيادة الوزن
1) الفطور يجب أن لايتعدى عن الساعه العشرة صباحا ويحتوي على توست , أي نوع من الجبن , عسل أو مربى, زبده أو قشطه, بيض , كرواسان أي نوع محشي..الكمية غير محدده..
2) الغدا لايتعدى الساعه 3 العصر ويحتوي على ( عيش أو معكرونيه , سمك أو دجاج أو لحم, سلطة , كريم كراميا أو أيس كريم ..
3) أي نوع من الأكلات السريعه مثل وجبه من برجر كنج أو كنتاكي أو بيتزاهت..كريم كراميل أو أيس كريم..
مـــــلاحظات هــــــــــامه..
* عدم شرب الماء أثناء أو قبل الوجبات..
* بعد كل وجبه يجب أن تشربي لبن أو عصير مانجا أو كوكتيل..
* الأبتعاد عن المشروبات الغازيه..
* يفضل بعد كل وجبة تناول حبوب الخميرة..
* بين الوجبات كثري من شرب حليب Kdd وشرب حليب ككاو..
* الأكثار من أكل الموز والمانجا..
* شرب الحلبه بكثرة..
* بين الوجبات كثري من تناول الحلويات والبيتزا والفطاير والمعجنات..
* عدم شرب منبهات مثل الشاي والقهوة..
* يفضل أخذ قيلوله يوميا لمده ساعه أو ساعتين..
* عدم السهر وأرهاق الجسم..
* أضافه زيت الزيتون على السلطه واللبنه والجبن..
· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.