|
|
وجبة الساعة السابعة صباحاً :
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –أربع أو خمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الألياف –شريحتان من الخبز الأسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أو قهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.
وجبة الساعة العاشرة صباحاً:
شاي أو قهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم
وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناوله مشوياً -حبة بطاطس-طبق خضار أو سلطة –حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.
وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:
قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم -شاي أعشاب
وجبة الساعة السابعة مساء:
شوربة خضار- شريحتان من الخبز الأسمر- قطعتان من اللحم أو السمك مع سلطة –حبة فاكهة طازجة.
وجبة الساعة العاشرة مساء:
أربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص,مع زبدة قليلة الدسم –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب ساخن مضافاً إليه الحليب..
————————————————–
منقول
__________________
يعطيك الف عافيه
بس شنو بليله ؟ مافهمتها
بس عندي سؤال انا سمعت ان الوزن بالدوره يثبت صج لاني حزه الدوره ادلع روحي باالاكل
لا وحزتها مااشتهي الا الكاكاو والحلوياات ابيي اصييير مدمنه كاكاو
بس انا وقت الدورة اصير مينونة بلعه وكاكاو محد يقضبني
و الله البليله هي الشوفان oat meal
بالنسبه للأكل وقت الدوره يفضل يكون مثل هالرجيم عشان وقت الدوره فيه ناس تزيد اوزانهم فالريجيم ينظم هالشي و اغلب الأكل لو لاحظتو ألياف و هالشي وايد زين لعمليه الهضم…
تسلمووون ع المروووور ..