اكاديمية الرشاقه<<< مجموعه د.طالب & د.ربيعه

تفضلوا …………..

حياكم الله ………………………..

1- شمس وقمر55

2- تفاخية مبطوطه

3- المرفا

4-موكا

5-bart

تسجيل الحضور من 5ص – 12م

تسجيل انصراف من 8.30 م الى 12ص

تسجيل الحضور في النادي الرياضي (اجباري) <<< يعني لابد انج تمارسين نشاط رياضي يوميا وتذكرين انج مارستي رياضه كل يوم

الالتزام بالنظام الغذائي ومواعيد الوجبات

هناك وجبه مفتوحه كل يوم جمعه فقط لمن تلتزم بالقوانين من نظام وحضور

هناك انذار وعقاب لمن تخالف القوانين

الريوق :

حبتين أعشاب + قلاصين ماي

نسكافيه 3 X 1

الغداء :

حبتين أعشاب + قلاصين ماي

سندويتش أمريكانا الأسمر ( فيتا – حلوم – جبن شيدر – تونه – تركي – دجاج)
+
دايت

العصر :

نسكافيه أو شاي

العشاء :

حبتين أعشاب + قلاصين ماي

1- جبن أبيض 1-2
+(خس-جرجير-ليمون-خيار-بقدونس-خل-ورق ملفوف)
+ دايت

2- بيض مقلي 1-2
+ ملعقة زيت متوسطه
+ طماط – فلفل أخضر – بصل – ملفوف – بقدونس
+ دايت

لمدة اسبوعين
ـــــــــــــــــــــــــ

ريجيم طالب الشمري2
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الصبح علي الريج :
++++++++++
كوب ماء ثم فنجان قهوه تركية

بعد نص ساعة على الأقل:
+++++++++++++++
شاي/أو/ نسكافيه بحليب /او/ كابتشينو (مع كريمه وفوقه كاكاو وكلشي)

الظهر:
+++++
حبه فاكهه اي نوع او عصير غير محلي يفضل فريش ونصيحة مني شربو كيوي باناناس

الغدا :
+++++
2 توست + من 1 الي 2 بيض ( ممكن مقلي مع قليل من الزبده او ملعقتين زيت) +خس او سلطه+دايت ببيبسي
او : 1-2 بطاطا مشويه او مسلوقه ( او توست)+ جبنه او لبنه +خس+ دايت بيبسي
او : سلطه سيزر بالدجاج مع الجبن

المغرب :
++++++
شاي او حليب بنسكافيه او كابتشينو مع 1-4 حبات بسكويت او كاكاو واحد حسب الرغبة

العشاء:
+++++
عكس الغدا : يعني لو اخترتي البيض والتوست علي الغداء تاكلين توست وجبن علي العشاء

لكي وجبه فري بالاسبوع شرط اكل زينكال معها

الغدا :- زبادي

العصر:- كاكاو=شاي<< لا تبطلون عيونكم…مسموح لي ههههههه

العشاء:- شابوره = جبن قليل الدسم

تصبحون على خييييير

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>><<<<<<<<<<<<<<<<<<

1- شمس وقمر55<< مقبول >> وااسطه ههههه

2- تفاخية مبطوطه<< مقبول

3- المرفا<< مقبول

4-موكا<< مقبول

5- brat<< مقبول