@@احدث وسيلة لإنقاص الوزن في شرق أسيا@@

الفطور…………………

1. بيظة مسلوقة + ثمرة طماطة + ثمرة فلفل

2. كوب او نصف قدح حليب خالي الدسم او شاي (يمكن استعمل السكرين)

3. اي خضروات او فواكه متوفرة ثمرة واحدة (برتقال,رمان,خيار,جزر,عنب عدد6,مشمش….)
________________________________________

الغداء…………………
1. قدح لبن خالي الدسم (يمكن تخفيفه بالماء حسب الرغبة)

2. بيضتان مسلوقتان او قطعة لحم مشوي او قطعة دجاج مشوي خالي من الجلد او قطعة سمك مشوي

3. زلاطة حسب الرغبة (خس خيار طماطم ليمون خضرة…)

4. رأس خس اخضر وطماطة شرائح مع الاكل

5.ثمرة فواكه واحدة من اي نوعية
________________________________________

العشاء………………. 1. قدح لبن خالي الدسم 2. رأس خس

3. اي قطعة لحم مشوي او دجاج او بيظة مسلوقة (لو كانت الحاجة ملحة جدا)
________________________________________

##الرياضة##

1. إحماء لمدة 15 دقيقة (هرولة في الايام المستطاعة في الهواء الطلق)

2. حبل : الاسبوع الاول ( اليوم الاول 50.عدة………الثاني 100..عدة………….الثالث 150….عدة………..الرابع 200…عدة………..الخامس 250..عدة…………..السادس 350.عدة……….السابع

500 )
الاسبوع الثاني كل الايام 750عدة

الاسبوع الثالث كل الايام 1250عدة

الاسابيع التالية 1500عدة

3. ضغط بطن : الاسبوع الاول (اليوم الاول 5…عدة……….الثاني 10….عدة…………….الثالث 10……عدة…الرابع 10….عدة……..الخامس 15…..عدة……السادس 15….عدة……السابع 20 )

الاسبوع الثاني جميعه 30 عدة الاسبوع الثالث جميعه 40 الاسبوع الرابع جميعه 50 عدة وتستمر على 50 عدة