|
|
إليك عزيزتي الأم الحامل عشر نصائح يقدمها لك الخبراء من أجل أن تمر فترة حملك بأمان وسلامة
1- إحرصي على تناول فطور صحي بحيث يتكون من حبة فاكهة أو عصير غني بفيتامين c ، وكوب من الحليب أو اللبن ، وقطعة خبز مع بعض اللبنة أو الجبنة 
.
2- إختاري حقيبة عصرية تحمل على الظهر وليس الكتف بهدف توفير توازن صحي لوضعية الجسم .
3- إستعملي جوارب طبية منعاً لنشوء الدوالي ، وإستعينى بنصيحة إختصاصي يقوم بتحديد المقاس والنوعية المناسبين لك .
4- دلكي قدميك بنعومة في المساء لحث الدورة الدموية وطرد مفاعيل التعب والإرهاق عنك والتي ترجع أسبابها إلى الحمل .
5- مارسي بعض التمرينات الرياضية لتحقيق الليونة
، وإحرصي على التمدد في السرير أو في وضعية الجلوس على كرسي مريح لإراحة الفقرات وتليين المفاصل المتعبة.
6- راقبي وزنك بدقة وإكتفي بالزيادة الصحية فيه تبعاً لإرشادات الطبيب .
7- مارسي تمارين منتظمة لتقوية عضلات الحوض والحفاظ على ليونتها بما يتيح ولادة سليمة .
8- تناولي فيتامين B9 تجنباً للأصابة بفقرالدم الى جانب إحتمال الولادة المبكرة مع إختيار الأًصناف الغذائية الغنية به كالأفوكادو ، والشمام ، والقوانص .
9- حافظي على صحة أسنانك ونظافتها من خلال إستعمال فرشاة ناعمة بصورة منتظمة
.
10- إجعلي ثيابك الداخلية مريحة بحيث لا تعيق الدورة الدموية .
وسلامتكم
