كيف تحسنين غذائك اثناء الحمل للدكتوره.إيمان اليافعي

اشلونكم خواتي الحوامل ولي مو حامل وحابه اتزيد معلوماتها عشان اذا حملت

انشاءالله اتكونون باحسن حال ..

انا اليوم يايبه لكم خووش موضوع وناقلته من موقع د.ايمان اليافعي
دكتورة حوامل

واكيد انه اي حامل اتفكر اشلون تغذيتها سليمه عشان مايزيد وزنها بشكل مو طبيعي

وكل حامل اتحب اتحافظ على جسمها ..

تفضلوا اقروا الموضوع

– بدل من تناول ثلاثة وجبات كبيرة رئيسية في اليوم تناولي خمسة وجبات خفيفة و عدم تجاوز أي وجبة. لأن الجسم يكدس زيادة الوحدات الحرارية بالجسم ليزيد الوزن

2- بدل الحليب و منتجات الألبان كاملة الدسم تناولي هذه المنتجات قليلة الدسم أو خالية الدسم.

3- بدل من تناول الخبز الأبيض والتوست ، تناولي الخبز الأسمر الغني بالنخالة.

4- بدل من تناول المشروبات الغازية ذو السعرات العالية والغنية بالسكريات والألوان الصناعية تناولي عصائر الفواكه الطازجة والمحضرة بالبيت بدون إضافة السكر.

5- بدل من تناول الشكولاته و الحلويات ، تناولي الفواكه المجففة و الطازجة.

6- بدل من تناول الآيس كريم والكريمة ، تناولي الروب بالفواكه.

7- بدل من قلي اللحوم والدجاج والأسماك ، قومي بشيهم أو سلقهم.واكثري من أكل السمك وقللي من اللحوم.

8- انزعي الجلد عن الدجاج ، واختاري اللحم الأحمر منزوع الدهن ( الشحوم ).

9- اكثري من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة ذات الأوراق الخضرة (صحن خضرة كبير مع كل وجبة ).

10- اكثري من تناول السوائل و الماء بين الوجبات وليس أثناء الوجبات.( حوالي ثامن أكواب ماء باليوم ).

11- قللي من تناول الشاي و القهوة و الكاكاو وتناولي مقابل كل كوب من الشاي أو القهوة كوب ماء أو عصير فواكه طبيعي بدون سكر.

12- تناولي الأكلات الغنية بالحديد والفوليك أسيد لتفادي الإصابة بالأنيميا مثل: اللحوم،البيض،العدس،الفول،الشمندر.

13- تناولي الأكلات الغنية بفيتامين (ج) ليساعد الجسم على امتصاص الحديد مثل:الكيوي،المانجو،الطماطم،الأفندي،البرتقال،الفلفل الأخضر والأحمر،البروكلي.

14- تناولي الأكلات الغنية بالكلسيوم لتفادي هشاشة العظام مثل:الروب،الحليب،الأجبان،الأسماك الدهنية، السردين،السلمون،الباباي،البرتقال،المكسرات،البروكلي .

15- تناولي الأكلات الغنية بالألياف لتفدي الإمساك أثناء الحمل مثل:الخضراوات،الفواكه الطازج،الفواكه المجففة مثل التين والمشمش،البقول والحبوب الكاملة.

16- ابتعدي عن أكلات المطاعم السريعة ، وعن المعلبات الغنية بالمواد الحافظة والصوديوم والمواد الملونة.

17- ابتعدي عن تناول المخلالات والأكلات الغنية بالفلفل الحار والبهارات.