الوسم: الكربوهيدرات

رجيم الكربوهيدرات

المقادير
لإنقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر)
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.
الطريقة
الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.
الأسبوع الثاني
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار.
السبت:
الغداء: بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2توست.
العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: لحمة (حسب اختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي.
العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.
الجمعة:
الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.
الأسبوع الثالث
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
2توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الأحد:
الغداء: 2بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: جبنة بيضاء + 2توست + نوع واحد من الفاكهة.
الاثنين:
الغداء: قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة.
العشاء: 2توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع واحد من الخضار.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 2توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 2توست + نوعين فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة +
خضار مسلوقة + نصف توست
الأسبوع الرابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع شريحة توست واحدة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + تفاحة.
الأحد:
الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + توست.
العشاء: نوعين فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 1توست مع ملعقة لبنة + 2فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + 2قطعة ستيك.
العشاء: لبن + سلطة خيار + 1توست + نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 1توست.
العشاء: سلطة طازجة + 1توست مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.
الأسبوع الخامس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست.
السبت:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم + 2توست مع لبنة.
الاثنين:
الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2توست + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: عصير طازج + 2توست مع جبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست.
العشاء: أي نوع حلويات + تفاحة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 2توست.
العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست + نوعين فاكهة.
الأسبوع السادس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح)
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.
الخميس:
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.
الجمعة:
الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الأسبوع السابع

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.

الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.
الجمعة:
الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.
العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.
الأسبوع الثامن
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الأحد:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.
الاثنين:
الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.
الأسبوع التاسع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.
الجمعة:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة.
خليجية

اسمله عليهم ذول عيالج ؟؟؟ شكلهم يهبل يبينون عجااااااااااال … سوري طلعت بره الموضوع بس الصراحه صورهم تشوق … و يعطيج العافيه عل ريجيم ببدي من باجر
اي هديل عيالي اي عجال صلي على نبي واحد فيهم كل يوم طاق بنت يراتج و يارتج فقيره ماتنام من المحتات الله يخليلج عيالج انشاالله و مشكوره على المرو
صج هذا الرجيم يهبل جربته جم اسبوع ووقفت كان روعه

بعيده مرة ثانية

بس الله العالم متى

خخخخخخ

الله يعطيج العافية

مشكوووووووره حبيبتى على الموضوع المفيد
مشكورة اختي شجون خوش رجيم اذا سويتيه انا راح اسويه

الكربوهيدرات وحاجه الجسم لها <<<

بقلم د.مزاحم مبارك مال الله

الكاربوهيدرات مواد عضوية تعد من العناصر الغذائية الضرورية للإنسان، فهي تولّد الطاقة الحرارية بسرعة حيث تساعد هذه الطاقة الجسم على القيام بأعماله وأفعاله الحيوية. تُخزن بعد تحولها إلى شحوم في أنحاء الجسم المختلفة، وتحديدًا تحت الجلد، ولكن الزيادة في تناول هذه المواد يتسبب في السمنة والتي تؤثر على الصحة وتساعد على الإصابة بأمراض مختلفة وللأسف، فإن طبيعة التغذية المعتادة تحتوي على نسبة عالية من الكاربوهيدرات.
إن الكاربوهيدرات ثلاثة أقسام رئيسة وهي:
السكريات الأحادية والسكريات الثنائية وهذان النوعان موجودان في الأثمار والعسل والحليب والبنجر والقصب.
أما النوع الثالث فهو السكريات الثلاثية وتشمل النشأ والسليلوز، والسليلوز لا يهضم أبدًا ولكنه ذو فائدة كبيرة جدًا في عمل الإمعاء الغليضة.
إن الوظيفة الأساسية للكاربوهيدرات هي الأحتراق وتوليد الطاقة الحرارية للبدن، والجسم لا يستطيع أن يقوم بأعماله اليومية وأفعاله الحيوية إلاّ بتوفر الطاقة الحرارية.
إن الطاقة الحرارية تقاس بالسعرات، والغرام الواحد من الكاربوهيدرات يعطي أربع سعرات حرارية وهو مقدار الطاقة نفسها التي يعطيها الغرام الواحد من البروتينات ولكن الفرق بينهما هو أن البروتينات لا تحترق لتوليد الطاقة. ويختلف مقدار حاجة الجسم إلى الطاقة من شخص الى أخر وذلك وفق ما يلي:

1)مساحة الجسم السطحية: إن الجسم النحيف يحتاج الى طاقة أكثر من الجسم البدين.
2)العمر والجنس: الطفل يحتاج الى طاقة ومواد بنائية أكثر من البالغ، لأن جسمه في حالة نمو وفعالية، في حين أن شخصًا متقدمًا بالعمر يحتاج الى طاقة أقل. أما إحتياج الطاقة بالنسبة إلى الجنس فيعتمد على طبيعة العمل الذي يقوم به كل فرد .
3)الموسم والمناخ: يحتاج سكان المناطق الحارة الى طاقة أقل من سكان المناطق الباردة .
4)الجهد والراحة: تتوقف حاجة الجسم الى طاقة حرارية على نوع فعالية أو العمل الذي يقوم به .
تتحول الكاربوهيدرات بعد الهضم الى السكريات الأحادية وينفذ هذا السكر خلال الأوعية الشعرية الدموية بحيث يصل قسم منه الى الكبد حيث يتحول الى سكريات مضاعفة ( ويسمى بالكلايكوجين ) تُخزن في الكبد والعضلات، أمّا القسم الآخر من السكريات الأحادية فيصل الى أنسجة الجسم المختلفة حيث يدخل الخلايا ليتأكسد فيحترق ويولد الطاقة اللازمة .
وفي حالة الإنقطاع الطويل عن تناول الطعام كالصيام مثلاً، فإن الكلايكوجين المخزون في الكبد يتحول مرة أخرى الى سكر ليزود الجسم بالطاقة المطلوبة.

—

مشكورة حبوبة عالموضوع المفيد خليجية
مشكورة على الموضوع المفيد

فعلا الكربوهيدرات مهمه للجسم

هلا وغلا

وحياكم الله

يسلموووو
تسلم الايادي
يسلموووووووووووووووووو
هلا وغلا فيكم

حياكم

تككككفففون::::::::::::اللي جربت رجيمم الكربوهيدرات تدش!!!

مرحبا حبيباتي التختوخات الحلوات……………….باختصار كنت ضعيفة من كم سنة وقمت ازيد تدريجيا شوي شوي شوي……………………لما…………….انفجرت وصلت التسعينات………..وماكو مقاسي (طبعا بعد الحمل والولادة) المهم….مت وانا اسوي ريجيمات ماكو فايدة ماينزل جسمي شسوي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟اخر شي سويت ريجيم الكربوهيدرات لقيته بكذا منتدى وطبقته وماشية عليه بالسانتي……….تخيلو صار لي اسبوعين ماضعفت الاكيلو وهو لازم 6 كيلو……..والله تعبت…. تعبت……. ياناس تعبت…………………….

ماهو الحل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟خليجية

وي بعد عمري ضيقتي خلقي

عاد أنا حاطة هالرجيم من ضمن خطتي للوصول إلى الرشاقة

بس غريبة أنا أعرف وحدة قاعدة تسويه ونزلت اول أسبوع كيلوين

عموما غيري الرجيم وحاولي تمشين والله يعينج

والله اعرف وحدة حيل ضعفت عليه وحتى طرشت لي نسخة من الرجيم من سنتين بس ماسويتة استمري اي رجيم يبيلة استمرار وتشجيع

شنو رجيم الكربوهيدرات ؟ اللي بدون كربوهيدرات ؟ و لاا اللي مع ؟؟
اذا اللي بدون هذا تستمرين عليه من 3 اسابيع الى شهر و تبدلين رجيمج و ترجعيله بعدين بس هذا بالنسبة لي احسن رجيم نزل وزني
واذا اللي مع كربوهيدرات ، داااااايما ازيد الكميه و ماقدر احددها ، فما ينزل وزني منه :>:>

بس علموني اذا كلامي غلط أو اذا موفاهمتكم وداشه عرض ؟؟ خليجية

شنوو اهوا الرجيم ..؟

اول مره اسمع

بصراحه انا مسويه رجيم تعذيب بس ماشي حالي مع التخربط قاعده انزل شويشوي

ان شاااءلله تضعفين ويخق وزنج مره وحده خليجية

لان ساعات جذي يكون الجسم يقاوم وفجأه تنزلين خليجية

الرجيم موجود بالمنتدى اسمه رجيم الكربوهيدرات لبنت الكويت

وايد حلو مفكرة ابدي فيه بعد عطلة الربيع مدته 9 اسابيع

كافي الريوق والعشا فيه توست

عمري ماسمعت فيه بصراحة

((سوفت أند سموث))لبشرة أجمل

جربي سوي رجيم ثاني لين تلقين الرجيم اللي يتوالم على جسمج وانشالله تضعفيين يارب بصحه وعافيه

عداد الكربوهيدرات خاص لنظام (أتكنز& دشتي)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت أفيدكم بعدد الكربوهيدرات بكل أنواع الأطعمة

لقيت عند أخوي كتاب اسمه دليل الوحدات الحرارية

فيه عدد السعرات وعدد الكربوهيدرات

أولا : الخضـــار

خليجية

باذنجان——————-65 جرام حبه صغيرة ———1.5
باذنجان مقلي بالزيت—— 5 شرائح —– ————–2.8
بروكلي——————- نصف حبة كبيرة —————- 5
برغر نباتي بالصويا—— قطعة واحدة ——————— 7
بازلاء خضراء———- نصف كوب ———————– 4
باميا ——————- 8 حبات كبيرة مسلوقة ———— 6
طماطم —————– حبة طازجة ———————– 5
طماطم معصورة معلبة – كوب —————————– 10
معجون طماطم ——— كوب —————————– 49
بصل أخضر ———— 6 بصلات صغيرة —————– 2
بصل أبيض نيء ——- 100 جرام بصلى كبيرة ———– 4.5
بصل أحمر نيء ——- 100 جرام ———————— 4.5
بطاطا حلوة ———– 100 جرام حبة صغيرة ———– 27.7
بطاطا مسلوقة——– حبة متوسطة الحجم ————— 27
بطاطا مقلية ———- حبة صغيرة ———————– 33
بقدونس ————- باقة ——————————- 8
ثوم —————– 20 فص مقشر ——————– 28
جزر —————- حبة واحدة ———————— 3
ليمون ————– 50 جرام (حبة واحدة)————- 4.5
عصير ليمون ——- نصف كوب ———————— 2.5
نعناع ————— عرق —————————— 1.2
نعناع مجفف ——– ملعقة صغيرة ———————- 0.9
خس —————-30 جرام( بضعة أوراق) ———– 0.9
خيار ————— 100 جرام(حبتين) —————– 1.8
خيار مخلل ——— حبة واحدة —————————-1
ذرة حلوة معلبة —- 100 جرام(علبة صغيرة)———– 26.6
ذرة مسلوقة ——- 100 جرام(نصف كوب) ———— 11.6
رشاد ————– 100 جرام (باقة) ——————— 3
رقائق شيبس —— كيس ———————————- 53
زنجبيل ———— 100 جرام(ربع كوب) —————– 9.8
زيتون أسود ——- حبة واحدة —————————- 0.7
زيتون أخضر —— حبة واحدة —————————- 0.2
سبانخ ————- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ——- 3.6
سلق ————– 200 جرام (باقة صغيرة) ————- 1.4
شمندر أحمر نيء — 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ——- 8.4
شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان —————————- 5
فجل ——————- 100 جرام(10 حبات مستديرة) —-3
فطر طازج ———— 100 جرام(10 حبات صغيرة) —— 4
فطر معلب ————- كوب ——————————- 8
فليفلة حريفة ———- حبة واحدة ————————– 4
فلفل أحمر مفروم——– 100 جرام(نصف كوب صغير) —– 4
فلفل أخضر مفروم —– 100 جرام(نصف كوب صغير) —- 2.5
فول أخضر ————- 100 جرام(نصف كوب) ———– 10
قرع نيء ————– 100 جرام (قطعتان) ————– 3.5
قلقاس —————– 100 جرام(نصف حبة) ———— 4.5
قرنبيط —————– 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) — 9
كراث —————— 100 جرام (عرق) —————– 0.4
كرفس —————– 100 جرام (عرق) —————– 4
كزبرة —————– ربع كوب مفروم ——————– 0.1
كوسا —————– 100 جرام (حبتين) —————– 3
كوسا مسلوق ——— 100 جرام(حبتان صغيرتان) ——– 1.5
لفت —————— 100 جرام (حبة متوسطة) ———– 6
لوبياء خضراء ——- 200 جرام (كوب صغير) ———— 10.2
لوبياء معلبة ——— 150 جرام 3/4 كوب صغير ——— 5.9
ملفوف أحمر ——— 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة —— 7.2
ملفوف أخضر ——– 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة —– 10
هيليون طازج ——– 100 جرام (8 حبات) —————– 3.5
هيليون معلب ——– 100 جرام (8 حبات) —————– 1.5
هندباء ————— 100 جرام (نصف باقة) —————– 3
ورق عنب ———– الورقة الواحدة ————————– 0.5
أرضي شوكي مسلوق — 220 جرام (حبة) ——————– 2.6
أرضي شوكي معلب —– 50 جرام (حبة) ———————– 1

ثانيا : الفواكه

خليجية

اجاص غير مقشر ———— 185 جرام(حبة كبيرة) ———– 18.5
اجاص معلب —————– 150 جرام(نصف علبة) ———- 24
افوكادو ———————- 100 جرام (نصف حبة) ———- 6
أفندي ———————— حبة متوسطة الحجم ————– 11
أناناس طازج—————– قطعة 100 جرام —————– 11.6
أناناس معلب —————- 100 جرام(نصف علبة) ———- 13
بابايا ———————— حبة ——————————- 10
برتقال ———————- 100 جرام(حبة صغيرة) ———– 8.5
بطيخ أحمر —————– 100 جرام(شريحة متوسطة)——- 7
بلح مجفف —————– 35 جرام(4 حبات) —————– 22.8
تفاح ———————– حبة متوسطة الحجم —————- 22
توت العليق الاحمر ——– 100 جرام(نصف كوب صغير) ——-6
تين طازج —————– 100 جرام ————————– 16.6
تين مجفف —————- 15 جرام (حبة) ——————— 9.3
كاكي ———————- 100 جرام(حبة صغيرة) ———— 15
خوخ ———————- 35 جرام(حبة) ———————- 4.5
دراق ——————— 140 جرام (حبة) ——————– 9
سفرجل ——————- 100 جرام (حبة) ——————– 11
صبير ——————— حبة واحدة ————————— 1.5
شمام ——————— 100 جرام(ربع شمامة صغيرة) —– 11
عنب ———————- 100 جرام (عنقود صغير) ———- 17
زبيب ———————- 35 جرام (نصف ملعقة طعام) —— 24
جريب فروت ————– 300 جرام (حبة واحدة ) ———– 27
جوافة ——————– 100 جرام (حبة واحدة ) ———– 5
فراولة ——————- 8 حبات —————————– 12
فراولة معلبة ———— 150 جرام(كوب كبير) ————- 27.5
فراولة مجمدة ———– 150 جرام (كوب كبير) ———— 9.8
كرز ——————— 100 جرام (كوب صغير) ———– 12
كرز معلب في الماء —– 100 جرام (نصف كوب) ———– 10.9
كرز معلب في عصيره — 100 جرام(نصف كوب) ———– 17.3
كستناء —————— 100 جرام(5حبات) ————— 36.5
كلمنتين —————– 100 جرام(حبة صغيرة) ———– 8.7
كيوي ——————- 100 جرام (حبة) —————— 10
مانجا ——————- حبة واحدة ————————- 15
مشمش طازج ———- 30 جرام (حبة واحدة) ————- 3
مشمش مجفف ——— 8 جرام(حبة واحدة) ————— 5.4
مشمش معلب ———- 150 جرام (5حبات) ————– 25.5
مندرين —————- حبة واحدة ————————- 2.3
موز ——————- 100 جرام(حبة) —————— 20
نكتارين ————— 100 جرام(حبة) ——————– 9

ثالثا:العصائر والمشروبات
خليجية

عصير برتقال طازج————- نصف كوب ——– 8.1
نكتار مانجا——————— كوب كبير———– 51
عصير تفاح——————– نصف كوب ——— 13
عصير الكرز—————— كوب كبير ———– 33
عصير الجريب فروت ——— كوب كبير ———– 23
عصير أناناس——————- كوب ————– 24
عصير الجزر——————– كوب ————– 27
عصير الدراق——————- كوب كبير ——— 30
عصير عنب ——————– كوب ————– 16.6
عصير مشمش —————– كوب صغير ——- 21
شاي عادي بدون سكر———– كوب ————– صفر
شاي عادي مع 3ملاعق سكر— كوب ————– 22
كوفي ميت كامل الدسم———- ملعقة كبيرة ——– 1
كوفي ميت قليل الدسم———– ملعقة كبيرة ——– 2
نسكويك بالحليب ————— كوب صغير ———73.9
حليب الصويا غير المحلى—— نصف كوب ———- 5
حليب بنكهة الشوكولا———- 250 ملل ———– 23
حليب بنكهة الفراولة———– 250 ملل ———- 33
حليب بنكهة الموز ————- 250 ملل ———- 31
حليب (بودرة)كامل الدسم—— ملعقة طعام ——— 7.4
حليب جوز الهند ————– ملعقة طعام ——— 1
حليب خالي الدسم ———— 100غ————– 4.5
حليب كامل الدسم————- 100غ————–4.5
حليب مركز(نستله)———– 250ملل(علبة)—— 54.2

رابعا : البيض ومشتقات الألبان

خليجية

بيض دجاج———————- واحدة ————————- صفر
زلال البيض——————— واحدة ————————- 0.2
صفار البيض——————– واحدة ————————- صفر
بيض مسلوق——————– واحدة ———————— صفر
بيض مقلي ———————- واحدة ———————— صفر
جبنة الصويا ——————– نصف كوب——————- 0.7
جبنة بارميزان —————– 100غ ———————— 2
جبنة فيتا ———————– 100غ ———————– 1.5
جبنة كرافت ——————— 45غ ———————— صفر
جبنة شيدر ———————- 30غ ———————— صفر
جبنة فيلاديفيا ——————- 30غ ————————- 1
جبنة كيري ——————— 100غ ———————— 2
جبنة ماعز ——————— 100غ ———————– صفر
جبنة موزاريلا —————– 30غ ————————– 1
زبدة مع ملح ——————- ملعقة طعام ——————- صفر
زبدة الفستق —————— 10غ(ملعقة صغيرة)————1.7
زبدة اللوز——————— 2 ملعقة طعام ——————- 7
لبنة كاملة الدسم————— ملعقتان ————————- 3
لبن زبادي كامل الدسم ——–125غ (نصف كوب) ————-6.5
لبن زبادي خالي الدسم——–125غ (نصف كوب) ————– 6
لبن زبادي بطعم الفواكه ——125غ (نصف كوب) ———– 17.5
كريما(sour) ————— ملعقة طعام ———————– 1
كريما للخفق —————– ملعقة طعام ——————— صفر

اختي بنت الكويت مشكوووووووووووووورة وايد
جزاج الله خير على ها المعلومات

يعني الحين انا في المرحله الاولي اقدر اكل باذنجان وزهرة مقلية

والسموحة

ريمي

اي تقدرين بس لازم تشوفين عدد الكربوهيدرات

مو تاكلين اي كمية

مشكوره بنت الكويت والصراحه ريحتيني الله يريح قلبش
العفو صابرينا خليجية
مشكورة بنوتة الموضوع روووووووووووووووووووووووووعة تسلم ايدج
العفو رفرف
مشكووووووووووورة فديتج
يسلمووووووووووووو بنوته خليجية
السلام عليكم
مشكورة على هل معلومات المفيدة
يعني لازم أعلقها على باب الثلاجة علشان ماأنسى وأزيد الكمية
ههههههههههههههههه
وشكرا
العفو بنات خليجية
عشان كذي نزولي بطئ رغم التزامي بالرجيم(نادر اخربط )
رغم السباحة
رغم الماء
اثاري انا طايحة بشاي الزنجبيل كل يوم مطارتين
وبكل مطارة نص ليمونة وكثرها زنجبيل
المملوحة

حمدالله فادج الموضوع