الوسم: التغذية

مشكوره مس بس الله يخليج هالمره التزمي وقوليلي النتايج بليييييييييييييييييييييييز انتي جنج انا ماكو التزام

حيااااااااج حبيبتي بقروبنا
في موضوع هني كل يوم نتكلم فيه كاتبته الاخت كاشونه تعالي وشاركينا
وفعلا اهما احسن شركه لانه كل شي طبيعي وهاند ميد
والتزمي حرام لانه كل كيلو بسعره لوول وان شاء الله توصلين للوزن الي تبينه وان شاء الله انا بعد وكل كويتيه متينه ولو اني لما اطلع ماشوف متاااااااااان مادري ليش :/

اي انشالله

بس اول يوم ماللتزمت الصراحه بس بحاول لابد بعد لي متى

وانت ادعيلي علشان اذا انا قدرت اضعف معناته انت راح تقدرين لول

شكراا

هلا نصوره

اييييييي انا اشوف موضوعكم وياكم

بس هالموضوع مجرد نصيحه من العنوان كوني مجربه وايد اماكن

بس علشان لا تصير بوسط الحجي والصفحات

مايحتاي يعني هني واضح عرفتي

وعلشان الي محتار

بس صفحتكم فييها التفاصيل

اي والله كل الناس ضعفوا الا انا على قولتج ماكو متان

وبالتوفيق للجميع

اي عفوا ترى كل مكان اكلهم اهما يسوونه على قولتج هاند ميد

بس مو هني الزبده

انا اقصد انه اكلهم احسن من مكان ثاني

نفس الي كتبته

وانشالله بس التزم واضعف

انشالله

مرحبا طالبات
في احد يعرف فتحوا التطبيقي بكالريوس حق كلية العلوم الصحية قسم التغذية

انا سمعت انه بيفتحونه ع الكورس الثاني وترى موووو متأكده واذا تاكدتي بليز ردي لي خبر

للرفع

لا بد أنكم تعرفون الكثير عن السعرات الحرارية، والحصص الغذائية، والتمارين. لكن ماذا تعرفوا عن هذه الخدع حول تخفيف الوزن.

1. هل تفترض بأن كل شيء "قليل السعرات"، صحي.
هناك الكثير من الملصقات الغذائية التي تحمل شعارات مثل "قليل الدسم، " صفر% دهون متحولة "، أَو "لا نشويات"، ونحن لا نعارض أن تهتمي بهذه الملصقات وتختاريها على الأنواع الأخرى الكاملة الدسم، ولكن يجب أن تنظري اولا إلى كمية السعرات الحرارية بالنسبة لحجم الحصة الغذائية الواحدة.ستتفاجئي بحجم الحصة الغذائية المحسوبة، مثلا بعض المنتجات تعتبر نصف كوب من الرقائق وجبة، بينما تعتبره شركات أخرى كوب وربع. لذا تأكدي من أن الوجبة التي يتحدث عنها الملصق الغذائي معقولة.

2. تتجاهل الأمور البسيطة
استعمل الدرج بدلا من المصعد، موقف السيارات البعيد بدلا من القريب، وتمشي إلى السوق بدلا من استعمال السيارة. كذلك إذا كنت تريد أن ترسل رسالة إلى موظف قريب خذ الرسالة إليه بدلا من إرسالها بالبريد الإلكتروني. إن أي نشاط بدني يستمر لمدة 5 دقائق يمكن أن يساعدك في إحراق السعرات الحرارية الإضافية.

3. تشرب الكثير من السعرات الحرارية
للأسف، مع أننا نهتم كثيرا بالسعرات الحرارية، إلا أننا ننسى أن نحسب السعرات الحرارية في المشروبات. العصائر، الكاكاو، وحتى المياه المنكهه تحتوي على سعرات حرارية إضافية خفية. انتبه لما تأكله وما تشربه.

4. التركيز على النشاط الصباحي
حاول أن تقفز خارج السرير كل صباح وتمشى لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق لتجديد النشاط والحيوية وتحفيز الطاقة. تشير دراسات عديدة إلى أن النوم غير المنتظمة ولساعات قليلة يزيد من الشهية ويمكن أن يزيد من الوزن، كما أنه يؤثر على الهرمونات التي تتحكم بالجوع.

5. تعيش على الوجبات الخفيفة
سواء كانت قطعة من الشوكولاته أو الرقائق، أو المثلجات، الأطعمة التي نشتهيها كوجبة خفيفة غالبا ما تكون ثقيلة بالسعرات، وفقا لدراسة قامت بها جامعة تافتسِ مؤخراً. هذا وقد لاحظَ الباحثون أيضاً بأنّ الأشخاص الذين توقفوا عن اشتهاء هذه الوجبات الخفيفة كانوا الأسرع في التخلص من الوزن والحفاظ على وزن مثالي. تقول الدكتورة سوزان روبرتس، بروفيسورة في علوم التغذية في جامعة تافتس، "أحيانا لا نستطيع إلا أن نأكل ما نشتهي، وأحيانا أخرى، نقوكم بغسل أسنانا وننتظر أن تزول هذه الرغبة المفاجئة بتناول شيء لذيذ وغير صحي".
منقول

بعض الناس يتناولون كميات كبيرة من التمور مع زيادتهم للوزن ظنا منهم أن التمر لا يزيد الوزن.. هل تعلم أن الطاقة في التمر قدر ثلاثة أضعاف كل من الموز أو البطاطس، والبقلاوة أو الكنافة فيها خمسة أضعاف الطاقة في البطاطس، والمكسرات ستة أضعافها. ووجبة الهامبرجر قدر 15 ضعفا، ولنتذكر أن البطاطس المقلية أكثر من ضعف البطاطس المسلوقة.

مشكورة على المعلومة

العفو حبوبه
وشكرا على مشاركتج

مشكوووووووووووره حبيبتى

العفووو حياج الله

مشكورة على المعلومة
اذكر اخصائي التغذية قاللي اكلي تمر – لاني ضعيفة!

بس بنفس الوقت التمر يعطونه حق اللي يسوون رجيم بس طبعا بكمية محدوده لأنه يساعد على عدم الشعور بالجووع لفترة طويله ، يعني لو تتريقين تمر بيعطيج طاقه أكثر و لفترة أطول من الرييوق العادي مال الرجيم

و مشكووره على الموضووع ، و عسى الله يفكنا من شر سوء التغذيه

يعطيج العافية هذا المطلوب ببدي آكل التمر عشان أزيد وزني

ميرسي نو ويي حبيبتي

يعطييج العافيه

تسلمين على الموضوع

العفو

العفو
ومشكورة على المعلومة والتوضيح

الله يعافيج حبيبتي
مشكورة على مشاركتج وانشالله توصلين للوزن المطلوب

الله يعافيج

الله يسلمج

الفترة الانتقالية للرجيم لمدة 3 ايام متتالية ؟؟
كان عندي موعد مع اخصائية التغذية وعطتني هالنظام وحبيت اكتب لعيون بنت الكويت وانشاء الله تستفيدون منة ومعة رجيم لمدة عشرة ايام راح انزلة بعد بأقرب وقت

صباحا :كأس ماء مغلي+ ربع ليمونة + حبة خيار بالقشر

وبعد ذلك نتناول الفطور حسب الاختيار

(اليوم الاول )

الفطور :

كأس ماء دافي + 3 قطرات ليمون
صمونة وحدة +4 ملاعق فول او بيضة مسلوقة واحدة فقط او جبن مثلث قليل الدسم او جبن مربع قليل الدسم
كأس ماء دافي + 3 قطرات ليمون
حبة فاكهة اونصف كأس عصير بدون سكر

(اليوم الثاني )

كأس ماء دافي + 3 قطرات ليمون
كورن فلكس البني كأس ونص يوضع علية حليب قليل الدسم +نصف ملعقة سكر اذا لم يكن الحليب محلا
حبة فاكهة اونصف كأس عصير بدون سكر

(يوم الثالث)

كأس ماء دافي + 3 قطرات ليمون
شابورة بر من (4-5 )حبات مع حليب قليل الدسم
كأس ماء دافي + 3 قطرات ليمون

الغداء

1-سلطة اساسية ( طماطم – خس – خيار وغيرة من الخضروات )

2- شوربة خضار او بقوليات مثل العدس

3-ربع خبز اسمر او وحدة ونص توست اسمر

4- سمك مشوي بدون جلد او دجاج (ربع دجاجة ) فقط + حبة فاكهة

نفس نوع البروتين يكرر لمدة 3 ايام

العشاء

1- سلطة ( طماطم – خس – خيار وغيرة من الخضروات )

2-شوربة خضار او بقوليات مثل العدس او دجاج ربع اوجبن ابيض اوبيض مع ربع خبز بر + حبة فاكهة

الممنوع

البطاطس – الجزر- القرع -البازلاء -الرز ( العيش )المكرونة لمدة 3 ايام

مكعبات الصلصة الجاهزة والنكهات

دايت بيبسي -السمن الطبيعي او الصناعي العسل

السكر ملعقة واحدة باليوم

مشكووووووووووووووورة وبانتظار البقيه

العفو حبيبتي

يسلموووووووووووووووووووووو عالرجيم

مشكوووووووووورة

يعطيج العافية

جم نزلتي عليه والمده ؟ ومشكوره على الرجيم

هلا والله خواتي مشكورين على المرور

اختي الحلا ماجربتها بعد

دايما يكتبون عنه بمجله الممتاز اللي تيي مع الوطن …. وبفتره بسيطه تضعفين …. تعرفون رقمه بنات ؟؟؟؟ وشسمه ؟؟؟؟؟ عيزت ادور المجله ضااااايعه

منو قصدج ؟؟؟ حسين دشتي
اللي تسألين عنه كويتي ؟؟
ما كو غير حسين دشتي اهو كان بالامارات والحين عنده عيادة بالسالمية

عيادته بحولي ويكتبون عنه بالممتاز

حسين دشتي كان يدرس او شي جذي بالامارات و عنده عياده بالكويت

سوي سيرج عنه و وانشالله تحصلين معلومات

دان ….

ورق عنب قصدها خبير الدايت وائل اللي يحطونه بالممتاز ….

المعذرة ماأعرف رقمه …بس شكله نصاب

هذا لو فيه خير يروح يضعف نفسه ويضعف لغابيبه اللي اشكبرها حتى انا احس انه نصاب

هههههههههههههههههههههههههههه

صااااااااااااااااااااااااااااااااجه

هههههههههههههههههه حلوه لغابيبه

رقم وائل دايت
7670838
2612710
2612709

اهو نصاب نصاب
خذا فلوس اختي ولا استفادت ولاحاققه بس مامداها تلتزم بس مافيش فايده

احلا شي يوم اتصلت تاخذ موعد
اول شي قالوله مافي مجال بعدين دقو قالولها من حسن حظك ان الخبير وائل قدر يتفرغلك بالوقت الفلاني ربنا بيحبك تعالي تعالي
وبعدين اول فتره التزمت مانزلت يوم قالتلهم ، تعالو ترا مانزلت (وترا يعطي حبوب) قامت عقب فتره دقت سكرتيرته تقولها الخبير وائل زعلان عليكي ومش حيكلمك جان تقولها اختي شنو بكيفه اهو مايكلمنيييييي دافعه المبلغ كامل غصبا عليه يكلمني ، جان يقولون لها هو حيكلمك حيكلمك بس واخد بخاطرو

خل اضعف روحه الاول

بعدين اضعف الناس

ويييي يعني خرطي …… واي كان هذا املي ههههههههههههههههه

انا مودابل جبدي غير الحريم النصابات الي مطلعين صور هم بالمجله ويتكلمون عن النتايج الرائعه مالت
اي ماقلت لكم يوم دقيت شقالت الموظفه

فاضيين ودي اسولف

قالت كم وزنج وطولج وفصيلت دمج قلتلها قالت دقيقه اكلم الخبير وادق عليج

جان تدق بعد ثواني قالت الخبير قبل حالتج لحسن حظج
وقيمة البرنامج 105لان وزني شويه 64

قلت يصير خير باي قالت شوفي الخبير يجي بالشهر 8ساعات فقط الكويت والحين باقيله نص ساعه الحقي فرصه وجاتلك
قلت اسم الله موشايفين خير شيطلع هذا الي 8ساعات بالكويت كل شهر خل يولي
طاف
وهذي قصتي مع النصابين

ابيه الحلا والطراوه
مت ضحك
الحئي الحئي

ما هو ترقّق العظام؟

ترقّق أو هشاشة العظام هو مرض روماتيزمي سببه انخفاض في كثافة العظام أو رقاقتها بالهيكل العظمي ممّا يؤدّي إلى سهولة تكسّره.
هي حالة تصيب نصف السيدات، خاصةً بعد سنّ الأمان او انقطاع الدورة الشهرية(Menopause) وثلث الرجال فوق سن السبعين،و هي تكون مصحوبة بآلام شديدة.

ما هي بعض أسباب الإصابة بترقُّق العظام؟

– الوزن الزّائد ، إذا تخطّى مؤشِّر البدانة (Body Mass Index) (الوزن بالكيلوغرام/ الطّول بالمتر المربّع) الخامس و العشرين،يجب اتباع حمية غذائية ملائمة.
– الإفراط في شرب الكحول.
– التّدخين.
– النساء بعد سنّ الأمان.
– قلّة الحركة و ممارسة الرّياضة.
– النقص في الكالسيوم و الفيتامين "د".
– الإكثار من تناول الملح و الأطعمة المملّحة.
– العامل الوراثي.
– بعض الأدوية مثل الكورتيزون.

ما هي التّغذية الملائمة لتجنّب ترقق العظام؟

تناول الكالسيوم بالمعدّل اليوميّ الذي يتراوح بين 1200-1500 ملغ ولكن يجب إستشارة الطبيب لتحديد المعدل المطلوب إعتماداً على عمر المريض، ووزنه، و غيرها…
المصادر الجيّدة للكالسيوم هي منتجات الألبان والأجبان،الحليب، السّردين، الجوز، بذور دوار الشّمس، التّوفو، اللّفت أو عصير البرتقال.

إستعمل البهارات، الأعشاب اليابسة، الليمون الحامض أو الخلّ بدلاً من الملح في الطّعام لإعطائه نكهة لذيذة.
تجنب الملح، صلصة الصّويا، الخردل، المعلّبات، البسكوت المملّح، الكبيس، المكسّرات المملّحة، اللّحوم المدخّنة أو المجفّفة، الأجبان المصنّعة

– تناول كميّة ملائمة من الكالسيوم أو الفيتامين "د" و تجنب الصّوديوم.

– الكالسيوم:

الطعام الذي يحتوي على 300 ملغ كالسيوم:
كوب لبن على نكهة الفاكهة
كوب من الحليب (كامل، قليل أو خالي من الدّسم)
ربع كوب من جبنة البرميزان
30 غرام من جبنة الغروييار
90 غرام سردين
كوب من الّتين المجفّف الغير مطبوخ

الطعام الذي يحتوي على 400 ملغ كالسيوم:
كوب لبن عاديّ
نصف كوب من حليب البودرة

الطعام الذي يحتوي على200 ملغ كالسيوم:
30 غرام من جبنة الموزاريلاّ
كوب بروكلي مطبوخ
90 غرام من سمك السّلمون

الفيتامين "د":

– تناول الفيتامين "د" (بين 400-800 وحدة عالميّة).
– فهو من مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدّهون (Fat-Soluble)، والمسؤولة عن تعزيز إمتصاص الكالسيوم والفوسفات في الإمعاء.
– أهم مصادره:
– الغذاء(الأسماك الغنيّة بالزّيوت، مثل سمك السّلمون والسّردين والماكريل، حبوب الإفطار المدعمة، صفار البيض، الحليب المجفّف المدعّم…)
– المكمّلات الغذائيّة.
– التّعرض لأشعة الشّمس (الذّراعين أو السّاقين لمدة 10-15 دقيقة يومياًّ).

الصّوديوم:
– لا تتناول أكثر من 2400 ملغ يومياًّ (أيّ بمعدل ملعقة صغيرة من الملح يومياًّ)
– تجنّب اضافة الملح الى الطعام أثناء تحضيره وأثناء تناوله.

ما هو النمط الحياتي الملائم لتجنّب ترقق العظام

ممارسة الرّياضة و الحركة البدنيّة اليوميّة مثل السّباحة، الرّكض، المشي، تسلّق الجبال، ركوب الدّراجة، التنّزه في الطّبيعة وغيرها من النشاطات المسليّة والمفيدة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
الإمتناع عن التّدخين.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اشلونكم خواتى شخباركم

كل عام وانتوا بخير وعيدكم مبارك

بغيت اسالكم لما قدمتوا حق ديوان الخدمة المدنية اشكثر تميتوا ماتوضفتوا واذا فية احد مقدم وماقبلوة اتقولنا

واذا سمحتوا اذا كنتم دبلوم تغذية جم معاشكم؟

وباى وزارة يقبلون هذا التخصص؟

وحبيت اسالكم اشلونة التخصص حلو ولا لا

وشكرا

ان شاء البنات يفيدونج
رفع لعيووونج

دبلووم التغذيه اعرف يقبلونهم وزارة الصحه

بس اب لعيووونج

يسلمو حبايب قلبى للرفع
ابى اماكن غير الصحة تقبلهم

رفع

يسلمو على الرفع حبيبتى

كلش محد يعرف ………………….عن هالتخصص عيل ليش ايقولون مكتفيين

?????????

إنَّ التغذية الشاملة لجميع أصناف الغذاء هي ضرورة لا يتنازل عنها أبداً كل من درس مبادئ علم التغذية والصحة العامة..

ولماذا التغذية الشاملة؟

لأنَّ الغذاء المتنوع مطلوب لأجهزة الجسم وأعضائه المختلفة، فاحتياج الدم من المواد الغذائية لا يتشابه تماماً مع احتياج الجهاز العصبي مثلاً.

كل خلية في الجسم لها احتياجات عامة واحتياجات خاصة، ويجب تزويدها بما تحتاج إليه وإلا توقفت عن أدائها وظهر ما يسمى المرض.

التغذية تشمل كمية السعرات المطلوبة وأنواع مصادرها من المجموعات الغذائية.

من ناحية السعرات تحتاج المرأة العادية إلى ما معدله 2000 سعر حراري (أقل أو أكثر قليلاً). أما المرضع فسوف تزيد عليها 500 سعر حراري قيمة ما يحتاجه الرضيع.

من ناحية نوع الغذاء فعلى الحامل أن تتناول الحبوب كاملة والبقول كاملة والفواكه والخضار الطازجة؛ لأنَّ الخروج من مرحلة الحمل والدخول في مرحلة الرضاعة جعلت المرضع بحاجة إلى التنويع الشامل للغذاء وليس كمية الغذاء؛ لأن مخزونها من العناصر النادرة تكون قد استهلكت ويجب تعويضها، ثم إنَّ الرضيع يحتاج إلى غذاء شامل؛ لأن كل عضو وجهاز في جسده يحتاج إلى عناصر النمو والتركيب، فإن نقص عنصر ما تأسس الضعف واتجهت صحته غير واضحة في سيرها، مما يورث القلق والأرق على مستقبل صحة الرضيع.

§تناولي كمية غذاء محسوبة بالسعرات حتى لا يزيد وزنك ويصبح عبئاً عليك، وعليك الحد من السعرات ليساعدك على استرجاع جمالك وقوامك قبل الحمل.

§حافظي على نوعية الغذاء اللازمة لإعادة النضارة للجلد وجريان الدم في الأطراف والتخلص من رواسب الفضلات.

§اشربي كميات وافرة من الماء (8 ـ 12 كوباً يومياً) ، وذلك لغسل كل خلية من خلايا الجسم، وتزويد الثديين بالحليب.

§تجنبي الإكثار من المنبهات، وابتعدي تماماً عن التدخين وغيره من العادات السيئة والضارة بك وبالرضيع.

§انتبهي وراقبي أنواع الطعام الذي تأكلين، وما يسبب للرضيع من حساسية أو مغص، فقد يحتج الرضيع ـ بطريقته الخاصة ـ على تناولك الفلفل والبهارات والثوم والبصل، وكأنه يقول لك: على مهلك، نحنا هنا والأكل ليس لك وحدك!

§لا تتأخري عن تناول الفيتامينات والمعادن كل يوم أو كل يوم بعد يوم، وليس المهم أن تكون كمية الفيتامينات والمعادن عالية، ولكن المهم أن تكون متنوعة وعديدة جداً، وهو الأفضل، وانتبهي فقد تحتاجين إلى الحديد بشكل خاص.

§انتهزي فرصة الرضاعة وخففي وزنك، قللي الدهون ومارسي الرياضة باستمرار. ستكون عادة وسوف لن تملي منها، بل ستدمني عليها وستفوزين بجسد جميل ومزاج مبتهج ورضا عام (بإذن الله).

ستعودين إلى ما كنت عليه قبل الحمل وقبل مرور العام الأول من الرضاعة، سيعود قوامك كما كان بإذن الله. أكملي العام الثاني، ستفاجئين بالنتائج.

منقول للفائدة

يعطيج العافيه

على المعلوووومات الحلوه

وانا من مؤيدييييين الرضاعه الطبيعيه

الـسلام عليـكم

حبيباتي آنا احترت بالتغذية وقت الدورة ..

ودي اعرف شنو الأغذية المفيدة وقت الدورة الشهريه
يعني ما اقصد الاعشاب و غيره ..

ابي مثلاً وقت الإفطار شنو أقدر آكل ؟ الغدا ؟ العشا ؟
غير الدارسين و الحلبه و الرشاد و و و .. ابي شي ينوكل شنو ؟

لأن كلما اقول شي قالوا مو زين وقت الدوره ..
شنو الأشياء الي ناكلها تضر و قت الدوره وشنو الأشياء اللي تفيد
و يعطيكم العافيه

عموما وقت الدوره لازم ماتخففين من اكلج فديتج
لان في هالفتره التغذيه ضروريه لان الجسم محتاجها بشكل اكبر
انا اكل العسل,, اخذلي حلبه ,, حبه سودا .. دارسين .. والمشروبات الدافيه
عشان انظف جسمي

و اكل كل شي مفيد سواء كنت في هالفتره او لا
مثل الاكل البحري امووت فيه .. اللحوم .. البيض
اقلي بزيت زيتون بدل الزيت العادي

وانشالله البنات يفيدونج اكثر فديتج

•
•
•
7orya 3sal
•
•
•

شوفي حبيبتي الريوق يا عصيده او مصابيب او خبزه تسوينها بالفرن طبعن العجينه بون خميره او تاكلين بيض المهم شي ساااااااخن والغدا عادي اي شي بس مافيه قرع او ملفوف او باميه والعشا عدي وخربطي قبوط او مرقوق او تشريبه او جريش او كباب بس المعكرونه والعيش حاولي تبتعدين عنهم بالفتره هذي واذا جعتي تسلي بقصم او بسكوت وجاي او اعشاب او قهوه وتمره اوشوربه ساخنه بس بدون ماجي >>>طولتها بس اتمنى اني فدتج

حوريه عسل و المزه

حبيباتي والله ما قصرتوا

لا تضحكون علي لان انا من صغري مو متعودة اهتم بتغذيتي وقت الدورة
عشان جذي كله اتييلي آلام بطن شديده

اليوم تريقت صمونه زعتر و الغدا كليت كباب وشوربة بروكلي و بعدين شربت جاي زنجبيل

اهم شي التغذية وقت الدورة………………….مشككككككككووووووووووور ررررةةةةةةةةةةة

يسير آكل بطآط مفيوح

يقولون مو زيييين

علي آلدوره آلحييين وميييته جووع

آلجووع كآفرر

شكرا على المرور مضاااوي ..

المترفة آنا بعد سامعه البطاط مو زين وقت الدوره بس مادري صج والا لا مو متأكدة

سويلج تمر مطبوخ مع شوية رشاد وكل ما يعتي اكلي منه

أو سويلج ريوق أو عشى بيض بالخضار عشان يكون مفيد اكثر انا طريقتي بالبيض أحمس اول شي الخضار ( طماط + فلفل أخضر + شويييه بصل مفروم ) وبعدين احط فوقه البيض واخلطة وقبل ما يستوي احط جبن تشيدر المربعات و بقدونس الصراحة لذيذ و مفيد

بالدورة امل من الاكل المفيد مرات ودي اطلب لي وجبات ولا اشربي بيبسي ولا اكل ايس كريم خخخخ صج لنها 6 ايام بس اشتهي كل شي

بس استحمل ..

اذا يعت اكل تمر باي وقت

ريوقي يكون بيض متروس فلفل اسود و حليب و زنجيبل او كورن فليكس و حليب دافي

الغدا .. دياي بالفرن ولا الموجود من الغدا و شوربه او تشريبه لحم او دياي

العشا .. جريش و هلا هريس و شاورما مشاوي

مشكوورة قطوة على مشاركتج وبالعافيه عليج حبيبتي
وانا مثلج حيل أمل خصوصا اني اموت على الايس كريم والشيبس والفانتا والاشياء الي مو زينه
بس عوار الدورة قوي احيانا ما اقدر اداوم ولا اتحرك من مكاني احس كله بسبة اهمالنا بالتغذية بهالفترة

اب اب

يسلمو يا قلبي على الرفع

اممم انا مثلج ماعرف أبد ..
بس بسألكم أنـا المره هاذي دم دوورتي الله يعزكم خفيييف أول يوم مـاء أسود ثآني وثآلث يوم ماء وردي ..
وبس يومين الدوورة .. أمي تقول يمكن عندج تلخبط بالهرمونات ؟!
عاد يوم غسلت حسيت بآلام وعوار بظهري من تحت شنو الحل ومن عندهـااا خبرة ؟!

هلا حبيبتي على حسب انتي العادة دورتج شكثر تطول جم يوم؟ آنا اسبوع
يمكن انتي طبيعي عندج ما تطول عليج ..

او يمكن انج قاعدة تشربين اشياء بارده أو تقعدين بالبرد
لأن البرودة تخلي الدم يتجمد ما ينزل لازم تتدفين عدل حبوبه مع المشروبات الدافيه ظروري
هالشي يساعد على ان الدم ينزل مو زين يتعلق

شربي شغلات تساعد على تنظيف الرحم والبطن وتنزل الدورة يعني جاي زنجبيل او مريميه
والرشاد حطيه مع التمر عاد الرشاد صج يخليج تنزفين

اما اذا كنتي تهتمين انج تدفين نفسج بالدورة ومع هذا جذي يصير فيج يمكن عندج خلل بالهرمونات
سوي تحليل هرمونات اتوقع يسوونه خامس يوم دورة .. ما جربته

خاطري

..اليوم اول يوم علي و تذكرت موضوعج

الريوق كليت بيضه و حليب

و الغدا .. ما اشتهي بس كليت تمر

و الحين بسوي جاي دارسين و لا زعتر

و العشا امم يمكن شوريه

حبيبتي انتي سلامتج وبالعافيه

زين سويتي اهم شي اول الايام

انا ارتحت بهالدورة لان وايد اهتميت بأكلي

صج اني مليت من الاكل المفيد بس راحة شوي

واليوم اخر يوم لي .. تبادلنا